Conseils pour maigrir

Découper votre tour de taille d'une façon saine exige de la discipline , l'engagement et un plan d'action . Pour obtenir des résultats durables , vous devez manger des repas sains , boire beaucoup d'eau et de l'exercice régulièrement . Mincir sainement est bénéfique pour votre bien-être et est susceptible de fournir des résultats durables . Un régime d'accident ou méthode similaire de perte de poids malsain peuvent produire des résultats rapides , mais la perte de poids est généralement temporaire . Eau

Buvez au moins 64 onces ou huit 8 oz verres d' eau par jour . L'eau est un élément important de maigrir , car elle facilite la capacité de votre corps à métaboliser les aliments en énergie. Votre corps a besoin d'être hydratée afin de brûler des calories et de gras. Consommation d'eau adéquate aide également le corps à digérer les aliments que vous mangez. Rester hydraté peut aussi vous faire sentir rassasié , ce qui peut vous aider à manger moins .
Régime

Modifier votre alimentation pour inclure cinq ou six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas au petit déjeuner , le déjeuner et le dîner. Manger régulièrement tout au long de la journée contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang tout en gardant votre métabolisme taux vers le haut. Inclure des grains entiers, protéines maigres , des fruits et des légumes dans vos repas . Évitez les aliments riches en sodium puisque le sel entraîne votre corps à gonfler et retenir l'eau .

Tenir un journal alimentaire pour vous ce que vous mangez et quand. Chaque fois que vous mangez , prenez note de tout ce que vous avez mangé et que vous avez ressenti lorsque vous mangiez . Non seulement cela vous aider à devenir plus conscient de vos habitudes alimentaires , mais un journal alimentaire vous aidera également à identifier une alimentation émotionnelle ou déclenche que vous pourriez avoir .

Exercice

exercice régulier trois à cinq fois par semaine vous aidera à tonifier votre corps et garder la forme. Créer un programme d'exercice qui intègre l'activité et la résistance cardio-vasculaires des exercices d'entraînement . Visez au moins une demi- heure d'activité cardiovasculaire plusieurs fois par semaine . Essayez un exercice à faible impact comme la marche si vous avez été inactif pendant une période de temps ou êtes juste de commencer à exercer régulièrement . Laissez-vous construire lentement à faire du jogging ou d'autres activités plus ardues . Exercice cardiovasculaire régulier peut augmenter votre taux métabolique et brûler des calories . La formation de force devrait également être fait au moins deux fois par semaine pour renforcer vos muscles . Vos muscles auront besoin de brûler des calories pour réparer et entretenir eux-mêmes après la séance d'entraînement . But pour remplacer kilos de graisse avec livres de muscle à mincir .
Échéancier

Définir une série de petits objectifs de perte de poids hebdomadaire ou bi- hebdomadaire plutôt qu'un grand objectif . Réalisation de chaque objectif supplémentaire peut être enrichissant et motivant . Vous pouvez définir vous-même à l'échec si vos objectifs sont irréalistes et écrasante . La déception de ne pas atteindre ces objectifs peut vous faire abandonner votre entreprise de la perte de poids tout . Évitez d'essayer de maigrir sensiblement dans un court laps de temps . Résultats de perte de poids rapide sont souvent insalubres et éphémère .