Comment compter les calories et la graisse grammes pour perdre du poids

Les calories sont une mesure de l'énergie . Les grammes de graisse imprimées sur le côté d'une boîte représentent combien de calories sont fournies par la graisse. Quand vous comptez les grammes de graisse que vous compter les calories . Les calories sont également extraits de protéines et de glucides . L'énergie procuré des aliments est utilisé par votre corps pour les fonctions nécessaires à la vie; Toutefois , lorsque vous consommez plus de calories que votre corps utilise en une seule journée , l'énergie excédentaire sera stockée pour une utilisation ultérieure . C'est ainsi que vous prenez du poids au fil du temps . Limiter votre apport calorique à un nombre qui est inférieur à ce que vos utilisations de corps se traduira par la perte de poids . Méfiez-vous , toutefois, de mettre votre apport calorique trop bas . Votre corps a besoin d'au moins 1200 à 1800 calories par jour pour rester en bonne santé . Instructions
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Fixer un objectif de calories . Votre objectif de calories ne doit pas être inférieure à 1200 pour une femme ou 1800 pour un homme . Définissez votre objectif de calories légèrement plus élevé si vous faites de l'exercice sur une base régulière . Réglez votre objectif si vous vous sentez fatigué ou affamé . Réduisez votre consommation de calories de graisses , et choisir les graisses saines lorsque vous ne les mangez; par exemple, le poisson , l'avocat et les noix. Effectuer noix ou un morceau de fruit avec vous pendant la journée . Utilisez ces collations saines au lieu de sodas , café ou boissons énergisantes sucrées .
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calories journal chaque fois que vous mangez. Utilisez les grammes de graisse imprimés sur l'étiquette nutritionnelle pour compléter votre journal . Multiplier le nombre de grammes de gras par neuf . Votre total est le nombre approximatif de calories provenant des lipides . Utiliser un tableau de calories pour vous connecter aliments crus . Un tableau de calories vous donner une estimation du nombre de calories dans une portion d'aliments crus . Par exemple , trois abricots premières fournissent le corps avec 50 calories et pas de matières grasses . Une tasse d'abricots secs fournit 310 calories et 1 g de gras . Une tranche de tarte aux bleuets offre 107 g de gras et plus de 2.000 calories . Méfiez-vous des aliments que vous mettez sur votre limite quotidienne de calories dans une portion . Remplacez le gâteau avec une tasse de bleuets frais contenant 1 g de gras et 80 calories .
3 salades et légumes grillés sont un délice quand personnalisé avec des épices .

Additionner votre journal de calories . Tenir un journal pour quelques jours sans changer votre régime alimentaire normal . Cela vous donnera une idée de combien vous consommez chaque jour . Commencez à faire des ajustements à votre alimentation le troisième jour du journal . Remplacer les repas gras avec des plats de légumes - lourd. Remplacer collations grasses , tels que les puces , avec des fruits frais .