Comment perdre sept kilos en deux semaines

Pour perdre £ 7 . dans deux semaines , vous aurez à couper un nombre important de calories de votre alimentation ou les graver grâce à l'exercice . Pour perdre £ 3,5 . par semaine , vous aurez à couper 1750 calories de votre alimentation chaque jour . Si vous êtes trop manger , surtout de manger beaucoup de junk food et de la soude , cela peut être possible . Le taux de perte de poids recommandée est de 1 à 2 livres . par semaine , donc ne vous attendez pas à maintenir ce taux de perte de poids à long terme . Instructions
1

Éliminer toutes les boissons sucrées , chips, chocolat et rapide de votre alimentation . Ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments . Vous pouvez facilement éliminer des centaines de calories de votre alimentation en ne consommant pas ces aliments .
2

Base de vos repas autour des légumes et des protéines. Les légumes ont très peu de calories et beaucoup de fibres et de nutriments , de sorte que vous pouvez remplir à beaucoup d'entre eux sans prendre de poids . Les protéines aident à vous sentir rassasié de sorte que vous ne serez pas trop manger collation ou plus tard . Choisissez des protéines maigres comme le poulet et le poisson .
3

réduire la graisse dans votre alimentation . Cuisiner avec l'huile et le beurre , en utilisant les vinaigrettes , et avoir le beurre d'arachide sont OK avec modération , mais pas quand vous essayez de perdre du poids . Chaque c. a entre 50 et 100 calories , de sorte que vous pouvez perdre beaucoup de poids en réduisant ou en coupant ces graisses .
4

Buvez de l'eau . L'eau est un moyen sans calories pour rester hydraté . Il peut également aider à vous sentir plus complète si vous buvez quelques verres avant un repas , vous pouvez manger moins . Si vous remplacez les boissons riches en calories comme la soude avec de l'eau , vous réduisez votre apport calorique encore plus .
5

exercice tous les jours . Faire de l'exercice cardiovasculaire , comme la marche ou le vélo , tous les jours , et soulever des poids de deux à trois fois par semaine . Stimuler la combustion des calories en ajoutant des intervalles de vos séances d'entraînement cardio , dans lequel vous allez vraiment difficile pour un couple de minutes, puis se redresser, et répéter . En soulevant des poids , faire un circuit dans lequel vous passez poids à un autre groupe musculaire pendant votre rétablissement . Cela augmentera votre rythme cardiaque et brûler plus de calories .