Comment contrôler votre estomac période de régime

Contrôle votre faim en période de régime peut être un défi . Si vous avez l'habitude de trop manger , votre estomac va avoir faim , même si vous savez que vous ne devriez pas manger plus . Vous pouvez résoudre ce problème en modifiant certains comportements , et notamment certains aliments et boissons dans votre alimentation . Buvez un verre d'eau et attendre quelques minutes après, chaque fois que vous voulez manger quelque chose . Souvent , envie d'un aliment est simplement le résultat de l'ennui ou de ressentir des émotions inconfortables . Attendre et réfléchir à ce que vous voulez vraiment avant d'atteindre quelque chose à manger; vous trouverez généralement que vous ne voulez pas vraiment la nourriture après tout . Instructions
Le 1

exercice chaque jour pour contrôler votre appétit . L'exercice libère des endorphines dans votre corps , qui vous fait vous sentir bien. L'énergie que vous obtenez peut réduire vos envies de certains aliments , comme les glucides . L'exercice peut aussi vous garder motivé pour coller à votre régime alimentaire . Une barre de chocolat peut avoir autant de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement de 30 minutes. Beaucoup de gens trouvent que, après qu'ils exercent , ils ne veulent pas perdre cet effort par manger des aliments malsains .
2

Mangez des aliments qui sont riches en fibres . Fibre vous remplit et vous aide à rester rassasié plus longtemps . Cela signifie que vous n'aurez pas autant de fringales entre les repas . Les aliments riches en fibres sont les céréales à grains entiers , comme le pain de blé entier et les pâtes , le riz brun , les haricots, les légumineuses et les légumes et les fruits .
3

Mangez des protéines . Les protéines aident aussi à vous sentir rassasié , donc vous êtes moins susceptibles d'éprouver des fringales entre les repas . Choisissez sources à faible teneur en matière grasse de protéines , comme les blancs d'œufs , les poitrines de poulet , les coupes maigres de boeuf et haricots et les légumineuses . Inclure une petite portion de protéines à chaque repas et collation . En outre, sachant que vous ne pouvez pas prendre une collation , comme des craquelins et du fromage , sans protéine peut parfois vous empêcher de préparer la collation en premier lieu . Cela , à son tour , contribue à vous en tenir à votre régime alimentaire .
4

Mangez de plus petits repas plus souvent. Lorsque vous mangez trois gros repas par jour , l'écart entre les repas est plus longue, et vous êtes plus susceptibles d'avoir faim . L'étalement des calories entre cinq ou six mini-repas permet de garder votre énergie et votre faim à la baie. La clé du succès en mangeant plus petits repas est de maintenir le nombre de calories faible , à environ 200 à 300 calories par repas . Cela se traduit , par exemple , du pain grillé et un oeuf dur , des céréales et du lait , ou une pomme avec du fromage .
5

Choisissez vos boissons avec soin. L'eau peut vous rassasier et est sans calorie . Boire autant que vous voulez , et prendre un verre avant chaque repas et chaque fois que vous avez faim . Nous confondons souvent soif et la faim , afin que l'eau potable premier pouvons vous aider à garder de manger quand vous êtes vraiment soif . Café et thé peuvent vous donner un regain d'énergie entre les repas ainsi , mais ne pas avoir plus de deux tasses par jour . L'exception est le thé vert , ce qui est faible en caféine et plein d'antioxydants , ce qui peut vous garder en bonne santé pendant votre régime alimentaire , et est recommandé aussi fortement que l'eau .