Comment perdre du poids autour du Moyen

Si vous perdez l' excès de poids autour de votre vagin , vous pouvez améliorer la qualité de votre vie - vous en aurez réduire votre risque de maladies cardio-vasculaires , le diabète , accident vasculaire cérébral , hypertension artérielle et certains cancers . Si vous avez fait crunch crunch après essayer de réduire votre milieu , vous devez savoir que des craquements ne réduisent pas la graisse ; ils ne tonifier les muscles de l'estomac . Pour perdre du poids , vous avez besoin de combiner l'exercice régulier et des habitudes alimentaires saines . Instructions
Le 1

manger un petit repas toutes les trois heures , de sorte que vous ne se sentent pas privés . Cela permettra également de garder à distance les fringales et stimuler votre brûlure métabolique . Réduisez la taille de votre petit déjeuner, le déjeuner et le dîner , et ajouter deux collations ou des repas légers .
2

consommer des aliments non transformés dans leur état naturel autant que possible . Faites le plein de fruits et légumes. Mangez des protéines maigres , comme le poisson et le poulet , à maintenir le tissu musculaire . Limite , mais n'excluent pas , les amidons tels que les pâtes de blé entier , riz brun et l'avoine. Évitez les aliments frits , le sucre et les aliments transformés .
3

Couper 500 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne , pour perdre 1 à 2 livres par semaine . La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis signale que la perte de plus de 2 livres par semaine n'est pas recommandé , car il permet à votre corps réagit comme si vous êtes affamés , tout en conservant la graisse au lieu de le brûler .
4

intensifier votre niveau d'activité physique par le jogging , le vélo ou la natation trois jours de la semaine pendant 30 à 45 minutes par jour . Augmenter votre métabolisme , de sorte que vous brûler les graisses de votre corps tout entier , y compris votre ventre . Effectuer des exercices cardiovasculaires cinq à sept jours de la semaine pour la perte de poids rapide .
5

maintenir le tissu musculaire par la musculation , en utilisant des haltères, poids du corps , ou des machines d'haltérophilie . Créer un levage de routine de poids que les objectifs de votre corps tout entier . Effectuer des exercices tels que des craquements et des sit-ups pour les abdominaux . Faire des boucles d'haltères et trempettes triceps pour les bras . Squat et fente pour tonifier vos jambes . Sculptez vos épaules et la poitrine avec des presses d'haltères généraux et push-ups . Gardez vos abdominaux tiré dans étanche lors de l'exécution exercices de musculation .
6

prévenir la libération de cortisol, l' hormone du stress en restant calme et détendue , et éviter l'alcool et le tabac . Gérer le stress en prenant des cours de yoga et de méditation . Le site indique que la prévention cortisol dirige graisse principalement à la région de l'estomac , et est influencé par le stress , l'alcool et le tabac .
7

Évitez soif en buvant au moins huit verres d'eau par jour . Soif est souvent confondu avec la faim . Eau évacue aussi les toxines , y compris l'excès de sodium qui peut provoquer des ballonnements et le poids de l'eau en excès .