Comment manger des légumes pour perdre du poids

Les légumes sont naturellement riches en fibres et en eau , mais faible en calories et en matières grasses . Depuis les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps, consomment plus de légumes peut favoriser saine gestion du poids et de diminuer le risque de problèmes de santé graves . Malheureusement , seulement 11 pour cent des adultes consomment effectivement la quantité recommandée dans les lignes directrices diététiques minimales du gouvernement pour les Américains . Légumes , cependant, peuvent facilement être ajoutés à des plats savoureux et des collations qui vous fera perdre du poids. Instructions
substitution légumes dans les repas
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Remplacer certains riches en matières grasses et en calories rempli ingrédients avec des légumes lors de la cuisson de vos aliments préférés . Légumes seront ajouter de la saveur et du volume à vos repas . En remplaçant les légumes de cette manière aussi les rendre plus attrayants si vous n'aimez pas les manger .
2

Ajouter une tasse de légumes hachés en place d'un œuf et la moitié du fromage totale lors de la cuisson une omelette . Saveur et le volume augmente de l' omelette, tandis que la quantité de gras et de calories diminue.
3

remplacer une tasse de pâtes dans certaines recettes avec une tasse de légumes assortis . Laitue, tomates et autres légumes peuvent remplacer la moitié de la viande et le fromage sur les sandwichs et les hamburgers .

Plats végétariens secondaires
4

augmenter la quantité de légumes consommés au dîner . La majorité de votre dîner devrait être composé de légumes . Assurez-vous que votre assiette comporte des parties lourdes de légumes frais .
5

Servez les légumes cuits à la vapeur au lieu de aliments riches en glucides comme le riz blanc et les pâtes . Gardez calories bas en n'ajoutant pas des sauces ou des fromages de légumes cuits à la vapeur .
6

rôti Retrouvez vos légumes préférés au vinaigre balsamique , l'huile d'olive et d'herbes séchées pour faire un plat délicieux et sain côté .


Veggie snacks
7

Préparez vos propres collations à l'avance au lieu de compter sur les distributeurs automatiques au travail et à l'école . Les croustilles , biscuits et barres granola trouve couramment dans les machines distributrices contiennent beaucoup de calories et de glucides vides .
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Laver , hacher et paquets de légumes frais dans des conteneurs de stockage le long de la vinaigrette faible en gras , houmous ou du yaourt frais trempette. Prenez les légumes à travailler ou à l'école pour réduire midi attaques de la faim .
9

Relookez salades de jardin plaine avec des germes de luzerne , chou , aubergine, roquette ou d'autres légumes . Lieu au service de taille des conteneurs de stockage et casse-croûte sur au besoin .