Comment Vary apport calorique

Alors que compter les calories a longtemps eu sa place dans les programmes de perte de poids , la variation calorique , aussi connu comme le transfert de calories , a mis une nouvelle rotation sur cette vieille veille. Parce que votre corps s'acclimate au nombre de calories que vous ingérez , si vous continuez à ingérer le même nombre de calories chaque jour , vos ajuste le métabolisme et le poids peuvent atteindre un plateau . Cependant , la variation du nombre de calories que vous consommez chaque jour peut garder votre métabolisme en pleine forme . Choses que vous devez
compteur de calories
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Le 1

Déterminez combien de calories vous avez besoin chaque jour pour atteindre vos objectifs , si vous voulez maintenir votre poids ou baisser. Un calculateur de calories en ligne comme celui qui se trouve sur le site Web de l'American Cancer Society peut faire ce calcul relativement facile .
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Multiple ce nombre par 7 si vous savez combien de calories vous devriez manger chaque semaine . Lorsque vous utilisez la méthode de transfert de calories , vous gardez le nombre de calories que vous consommez par semaine le même; vous variez juste votre quantité quotidienne de calories .
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graphique le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour répondre à vos calorique attribution hebdomadaire . La façon la plus saine de faire cela est de faire varier le nombre de calories que vous consommez par 100 à 200 calories chaque jour . Par exemple , le premier jour , vous pourriez manger 2000 calories , le deuxième jour 2100 calories et le troisième jour 1900 calories .
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Vérifiez vos chiffres à vous assurer que votre consommation quotidienne de calories de l'étape 3 ajoute à l'attribution hebdomadaire que vous avez calculé à l'étape 2 .
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Stick avec votre allocation de calories chaque jour . Parce que vous n'êtes pas très bien varier vos calories , chaque calorie que vous consommez fera une différence . Lorsque varier votre apport calorique de cette manière , il est plus facile de planifier à l'avance et de savoir exactement ce que vous allez manger tout au long de chaque journée .