Comment faire pour perdre 28 kilos en

Trouver une méthode efficace pour perdre du poids est un défi pour beaucoup . Bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids , il a été démontré pas tous à produire des résultats à long terme efficace et durable. Perdre £ 28 peut être difficile , mais il n'est pas impossible . En suivant ces stratégies que vous pouvez bien sur votre chemin à un installateur , plus sain vous . Choses que vous devez Photos Journal ou cahier vierge
Tupperware
amis soutien de livres de cuisine santé ou membres de la famille
l'exercice des vêtements
chaussures de course
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fixer de petits objectifs . Cassez la quantité de poids que vous voulez perdre dans de petits objectifs gérables . Viser à perdre un de livres et demie par semaine . Perdre du poids prend du temps. Rappelez-vous que les résultats à long terme ne peuvent être atteints du jour au lendemain .
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Assurez -vous compte à d'autres. Communiquez vos objectifs à des amis proches et la famille . Cela vous donnera le soutien et l'encouragement dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif de perte de poids .
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Tenir un journal alimentaire . Garder la trace des aliments que vous consommez vous où vous pouvez faire des changements sains à votre alimentation montre . Identifier et cibler les moments que vous faites mauvais choix alimentaires ou de manger plus . Utilisez un journal alimentaire pour planifier vos repas à l'avance pour éviter de faire ces erreurs .
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Réduisez votre consommation de calories Commencez un exercice de routine d'un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine . Trouver un exercice que vous aimez faire et expérimenter avec d'autres, vous avez encore de l'essayer . Assurez-vous d' inclure variété de maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement et de vous assurer de ne pas s'ennuyer . Idéalement , mélanger vos séances d'entraînement avec une combinaison de légère, modérée et une activité très actif . Travailler exercice dans votre vie quotidienne . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur par exemple, ou au travail à pied plutôt qu'en voiture .
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Mangez avec modération . Accordez-vous des petits plaisirs dans la modération de vous récompenser pour objectifs de poids atteint . Mangez souvent à augmenter votre métabolisme et maximiser la quantité de calories brûlées . Alors que la plupart des gens peuvent perdre du poids de consommer 1500 calories par jour , ce taux varie considérablement en fonction de votre sexe , le métabolisme et le taux d'activité physique.
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Faire choices.Increase des aliments sains à la fois votre variété et la consommation de des fruits et légumes . Familiarisez-vous avec les étiquettes des aliments et surveiller votre consommation de sel et de sucre . Beaucoup de produits à faible teneur en matières grasses peuvent être riches en sodium , comme les soupes . Buvez beaucoup d'eau et boire tous les autres liquides dans la modération , y compris les boissons de régime qui peut déclencher des envies de sucre . Augmentez votre consommation de fibres pour aider à conjurer la faim . Enfin , assurez-vous de manger un copieux petit-déjeuner chaque matin . C'est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre métabolisme et réduire la suralimentation tout au long de la journée.