Sculpter des exercices de billes
Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez effectuer avec un ballon de stabilité - pour aider à renforcer votre abdomen , les fesses, au milieu du dos , des jambes et des bras. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de répétitions ou de beaucoup de temps , mais ils sont efficaces . Stabilité Ball Bounce Ascenseur
Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec vos genoux pliés en ligne avec vos chevilles et vos pieds à plat sur le sol . Vos mains doivent toucher la balle de chaque côté de vos cuisses . Rebondir lentement d'abord, la construction de la vitesse et de l'intensité en utilisant vos muscles de la cuisse de lever vos fesses sur la balle sans la balle rouler. Lâchez la balle , levant les bras au dessus de votre tête , pour plus d'un défi . Faites 15 répétitions pour commencer, mais finalement vous devez progresser à 25 reps . Cet exercice vous aidera à renforcer vos fesses, les quadriceps , les ischio-jambiers et les abdominaux .
Corkscrew
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher . Tenir la balle de stabilité bien entre vos jambes . Vos jambes doivent être étendues directement en face de vous et vos bras doivent être à vos côtés, se reposer confortablement. Votre dos doit être fermement au sol - contracter vos abdominaux pour accomplir cette tâche. Serrez vos jambes afin de tenir le ballon et le faire tourner vos jambes dans un mouvement demi- cercle pour faire un tire-bouchon . Maintenant tourner vos jambes dans l'autre sens pour compléter le mouvement tire-bouchon . Au cours de cet exercice de votre torse est centré, le dos au sol et vos hanches doivent être carrés . Effectuer 12 à 15 répétitions, éventuellement de passer à 20 . Cet exercice renforce les abdominaux , les quadriceps et l'intérieur des cuisses .
Boule Tirez
Placez la boule de stabilité sur le sol . Agenouillez-vous derrière le ballon , les genoux largeur des hanches , les bras tendus , de mettre les mains sur le dessus de la balle près de votre corps . Contractez vos abdominaux afin que votre colonne vertébrale est en position neutre . Gardez vos abdos serrés , les bras tendus et les omoplates tirées vers le bas. Déplacer vos hanches vers l'avant , en glissant le ballon en face de vous jusqu'à ce que votre corps est à un angle de 45 degrés à l'étage . Utilisez vos muscles abdominaux arrière pour tirer la balle vers vous , en revenant à la position de départ . Faites 8 à 12 répétitions, de passer à 15 . Cet exercice vous aidera à renforcer votre milieu du dos et les abdominaux .
Pass- off
Lay sur le sol sur le dos, vos jambes étendues . Tenir la balle de stabilité fermement entre vos jambes avec les bras reposant à vos côtés . Contractez vos abdominaux , plier les genoux vers votre poitrine . Redressez vos jambes au-dessus de vos hanches , légèrement inférieur si possible . Soulevez votre torse sur le sol , pour atteindre le ballon avec les mains . Prenez la balle , se trouvant vers le bas et en gardant les jambes tendus au-dessus de vos hanches . Apportez la tête de ballon , le dos vers , mais sans le toucher , la parole . Soulevez votre torse encore et ramener le ballon au-dessus de votre poitrine , de le remettre entre vos jambes . Pliez vos genoux et étendre vos jambes à la position de départ . Complète de 8 à 12 répétitions , de passer à 15 . Cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux .
