Comment perdre du poids dans le ventre

L'excès de poids dans le ventre est un problème pour beaucoup de gens . Une combinaison d'une alimentation saine , l'exercice cardiovasculaire et de la formation de base vous aidera à perdre du poids abdominale . Le régime de travail et cardio ensemble pour brûler des calories et jeter la graisse excédentaire , tandis que la formation de base renforce les muscles de l'estomac pour une assiette et le ventre tonique . Instructions
Le 1

ajuster votre alimentation pour inclure des fruits et légumes frais , des protéines maigres , des produits laitiers faibles en gras , les grains entiers et graisse saine . Éliminer les excès de sucreries , les desserts et les goûters qui sont riches en sucre , en calories et en matières grasses ( voir Ressources ci-dessous ) .
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manger pour garder votre corps alimenté par diviser votre apport alimentaire en trois repas par jour et deux collations . Réduisez votre consommation calorique en mangeant de plus petites portions .
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Choisissez quelques différentes activités cardio-vasculaires que vous pouvez alterner de jour en jour pour réduire l'ennui . Des activités telles que la marche , la course , le cyclisme et l'utilisation de l'équipement elliptique à la salle de sport sont tous de bons choix .
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plan pour faire de l'exercice cardio-vasculaire pour 30 à 60 minutes chaque session , 6 jours par semaine . Accordez-vous un jour de repos pour récupérer et reprendre des forces . Sessions plus cardio stimulera brûler des calories pour vous aider à perdre du poids plus rapidement .
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Choisissez une série de cinq à huit abdominale et le bas du dos exercices . Envisager des exercices qui travaillent les différents domaines des abdominaux tels que des craquements sur le ballon de stabilité , de bicyclettes, la chaise du capitaine et extensions arrière .
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Effectuez votre série de l'abdomen et exerce trois jours par semaine avec le dos un jour de repos entre les entraînements . Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice et 1 à 3 séries .
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Assister à un cours de Pilates ou compléter une vidéo à la maison un ou deux jours par semaine . Des mouvements tels que la planche , v - siège et le pont permettront de renforcer et tonifier vos abdominaux d'une manière différente et promouvoir l'équilibre et la souplesse .