Conseils de perte de poids efficace

perte de poids efficace doit intégrer un rythme lent et régulier de perdre du poids , car c'est la meilleure façon de maintenir la perte de poids à long terme . Vous verrez que une approche combinée , qui comprend un plan d'alimentation saine et de l'exercice , permettra de mieux que de suivre une voie unique à perdre quelques kilos . Considérez votre besoins caloriques

Perdre du poids vient à l'essentiel : dépenser plus de calories que vous prenez et le poids se détache . Différentes personnes , cependant, ont des besoins caloriques . Les femmes ont généralement besoin de prendre en moins de calories que les hommes perdent du poids , principalement parce que les hommes ont plus de masse musculaire , ce qui est mieux pour brûler les calories que la graisse du corps . Besoins caloriques varient également selon l'âge .

Pour déterminer combien de calories à prendre chaque jour , gardez à l'esprit que l'American College of Sports Medicine suggère que les femmes mangent pas moins de 1200 calories par jour et les hommes ne sont pas moins de 1800 . Ne pas manger suffisamment peut être tout aussi mauvais que de manger trop quand il s'agit de la perte de poids . Viser à perdre une à deux livres par semaine pour une perte saine qui est durable .
Manger les bons aliments

plus de manger le bon nombre de calories pour perdre du poids , la meilleur plan de perte de poids doit incorporer des aliments sains comme beaucoup de fruits frais , légumes, grains entiers, viandes maigres et de fibres. Aliments bons à vous non seulement fournissent à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner , mais ils vous font sentir rassasié plus longtemps , à la différence de la malbouffe . Garnissez votre maison avec des aliments sains et jeter la jonque de sorte que vous ne serez pas tenté d'atteindre pour haute teneur en calories , aliments non nutritifs .

Buvez suffisamment d'eau chaque jour . Il peut être utile de boire un verre d'eau avant chaque repas ; le liquide aide à vous sentir rassasié , ce qui rend possible pour vous de manger moins . Les gens confondent parfois la soif avec la faim . En buvant suffisamment d'eau , votre corps est moins susceptible de ressentir la faim quand vous êtes vraiment juste soif .

Move Your Body

autre composante de la perte de poids est l'exercice . Essayez d'adapter en 30 minutes d'exercice cardio environ cinq fois par semaine . Bons exercices cardio comprennent la marche , le jogging , la course, l'aérobic , le vélo , l'aviron et le kickboxing . Cardio brûle les calories et maintient votre cœur en bonne santé .

Devrait également intégrer la formation de la force de construire le muscle maigre , qui brûle plus de calories que la même quantité de graisse . Soulever des poids libres ne fera pas les femmes " vrac ", mais il vous aidera à brûler plus de calories
Inspirez-vous

Utilisez tous les outils dont vous avez besoin d'inspiration pour vous tenir motivés . Cela peut être quelque chose d'une photo de vous à votre objectif de poids sur le réfrigérateur , énonciations de motivation viré sur votre salle de bain , un bikini que vous voulez entrer dans ou votre paire de pantalons que vous n'avez pas été en mesure de porter puisque vous pris du poids .

Lorsque revers se produisent , ne pas renoncer à votre style de vie sain . Essayez d'apprendre de lui et le vœu de revenir à droite en bonnes habitudes alimentaires et l'exercice.