Huile d'olive et la perte de poids
huile d'olive , comme les autres huiles , est une matière grasse . Les graisses sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée et ne devraient pas être évités. En fait , les graisses devraient représenter environ 25 à 35 pour cent de l'apport calorique total de la journée. Les nutritionnistes ont marqué l'huile d'olive une "bonne" graisse car il est riche en acides gras monoinsaturés bénéfiques , qui sont liés à la prévention des maladies du cœur . Lorsque l'on compare les quantités de graisses mono-insaturées dans une variété d'huiles , comme l'huile végétale et l'huile de maïs , l'huile d'olive choisir pour des raisons de santé en général .
Antioxydants
huile d'olive est également riche en antioxydants , une forme de nutriments utiles à combattre les diverses maladies et de garder le système immunitaire fort . Lorsque vous essayez de perdre du poids, exercice souvent et consommer des aliments qui sont de bonnes sources d'antioxydants . D'autres huiles n'ont pas les mêmes propriétés anti-oxydantes , afin de choisir l'huile d'olive pour la plupart de vos besoins de cuisson et de cuisson .
Autres propriétés nutritionnelles
huile d'olive de gras monoinsaturés peuvent aider le corps à décomposer autres , moins de graisses saines . L'huile a également des propriétés anti-inflammatoires. Pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de réduire votre consommation de graisses nocives , utiliser de l'huile d'olive à la place du beurre pour tremper le pain et le travail sur la substitution dans votre alimentation au lieu d'autres matières grasses .
Service
Photos
Utilisez l'huile d'olive pour préparer des aliments en chauffant une poêle avec l'huile et l'utiliser pour faire sauter légumes ou de la viande . Ses tons fruités et saveur robuste en font également un bon choix pour les vinaigrettes ou les garnitures de pâtes . Faire une vinaigrette simple en combinant l'huile d'olive avec d'autres arômes , tels que la moutarde de Dijon ou épices . Pour une sauce pour pâtes , utiliser l'huile d'olive en combinaison avec l'ail sautées ou de parmesan et des herbes fraîches .
Huile d'olive peut également être utilisé dans la cuisson. Quelques recettes spécifiquement pour l'huile d'olive . Dans d'autres, en utilisant l'huile d'olive en tant que substitut pour une partie ou la totalité du beurre dans une recette. Sur un régime de perte de poids , essayez de limiter les calories globales et de consommer des produits de boulangerie qu'occasionnellement .
Régime méditerranéen
Un régime méditerranéen se compose d'aliments consommés par les personnes dans le région méditerranéenne du monde . Choisissez ce régime pour une forte , cœur en bonne santé et perte de poids progressive . Le régime méditerranéen comprend la consommation régulière d'huile d'olive , le vin rouge , les fruits , les légumes , le poisson et les grains entiers . Faites de l'exercice régulièrement si vous choisissez ce régime , et de limiter votre consommation de viande rouge .