Combien exercice aérobie est suffisant pour perdre du poids
? Exercice aérobie seul ne provoque pas de perte de poids . La perte de poids est due à la création d'un déficit calorique prolongée. En fournissant votre corps avec moins de calories qu'il n'en a besoin pour alimenter son énergie exige que vous forcez votre corps à attaquer ses réserves de carburant de graisse pour compenser le manque à gagner . La perte de poids est le résultat . Exercice aérobie par jour est recommandé pour la condition physique générale . Comme une partie d'une stratégie de perte de poids (combiné avec un régime alimentaire et de musculation ) aérobic a l'avantage supplémentaire d'augmenter votre seuil de calories , ce qui rend la réalisation d'un déficit calorique plus facile . Intensité et la durée de l'exercice aérobie
Toute activité qui stimule une fréquence cardiaque qui relève de 50 à 85 pour cent de la capacité maximale de travail de votre coeur est considéré comme aérobie . La gamme de 50 à 60 pour cent est considéré comme la zone aérobie de la santé du cœur , la gamme de 60 à 70 pour cent est considéré comme la zone de combustion des graisses , l'intervalle de 70 à 80 pour cent est considéré comme la zone aérobie de remise en forme et la gamme de 80 à 85 pour cent restants représente une transition de aérobie à l'exercice anaérobie .
votre corps va brûler un plus grand pourcentage de graisse quand l'intensité de votre séance d'entraînement se situe dans la combustion des graisses zone aérobie , mais vous brûlerez plus de calories dans l'ensemble si vous vous entraînez dans la zone fitness aérobie . Vous pouvez utiliser la Mayo Clinic : Cible Calculatrice de fréquence cardiaque pour estimer la cible aérobie gamme de fréquence cardiaque pour votre âge
Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mesurer si l'intensité de votre séance d'entraînement est au bon rythme pour votre fourchette cible , ou . pause périodiquement au cours de votre séance d'entraînement aérobie à faire un nombre d'impulsions . Mais la meilleure façon de déterminer le rythme aérobie correspondant à votre niveau de forme physique est d'effectuer le test de la parole . Si vous êtes en mesure de parler avec désinvolture au cours d'une séance d'entraînement, votre rythme est trop lent . Si vous êtes trop essoufflé pour parler au cours de votre séance d'entraînement, votre rythme est trop rapide . Au cours de votre séance d'entraînement aérobie que vous voulez être en mesure de parler, mais par courtes respirations .
Trente minutes d'exercice aérobie par jour est recommandée pour les besoins généraux de remise en forme . Lors de l'exercice de l'objectif de perte de poids, il est préférable de faire plus de 30 minutes . Une séance d'entraînement aérobie par jour de 45 minutes ou plus est suggéré par le Conseil américain sur l'exercice pour ceux qui travaillent sur de perdre du poids .
L'exercice Stratégie globale
aérobie seul parfois ne donnera pas les résultats de perte de poids à moins que votre régime continue de calories sous contrôle et vous construire vos muscles grâce à l'entraînement en force . Utilisez la Calculatrice de calories pour estimer vos besoins caloriques quotidiens . Dans la configuration de votre indemnité journalière de calories , déduire 500 de cette estimation; cela va créer un déficit calorique . Vous pouvez utiliser l'exercice aérobie pour ensuite créer en même grand écart de déficit pour accélérer la perte de poids .
Intégrer force de formation ( de résistance ) dans votre routine d'entraînement , 20 minutes par jour tous les jours, pour construire et tonifier vos muscles . Juste la présence de muscles consomme beaucoup d'énergie . L'augmentation de la masse musculaire de votre corps est une excellente façon de stimuler votre métabolisme et conduire jusqu'à la demande d'énergie de votre corps , même lorsque vous êtes juste traîner repos .
