Comment faire pour perdre du poids de façon naturelle facile

Il n'est pas nécessaire de vivre sur des bâtonnets de céleri et de l'eau pour perdre les kilos superflus . Quand cela est fait progressivement , la perte de poids durable peut entraîner de remplacer les aliments riches en calories avec des options plus saines et en intégrant l'exercice dans votre mode de vie . La plupart des experts recommandent la perte de poids saine au rythme d'un livre par semaine . Pour ce faire, vous devez créer un déficit calorique hebdomadaire de 3500 calories , parce que c'est la quantité de calories dans une livre de graisse . Choses que vous devez
La seule chose Je recommande est un ordinateur portable pour écrire des recettes et des conseils que j'ai donné .
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Le 1

Mangez 250 calories de moins sur une base quotidienne . Remplacer les aliments que vous mangez actuellement des alternatives hypocaloriques et faibles en gras . Au lieu de lait entier , boire du lait faible en gras . Remplacer desserts chargés de sucre avec un morceau de fruit . Snack sur le maïs éclaté à l'air chaud plutôt que des croustilles de pommes de terre . Remplacer la crème glacée avec du yogourt glacé . Mangez des protéines maigres comme le poulet et le poisson à la place des réductions de gras de la viande , comme le porc et le bœuf. Faites le plein de légumes au lieu de glucides . Comparer l'information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments pour savoir quels sont les aliments faibles en gras et en calories.
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Réduire vos portions si vous ne pouvez pas suivre les calories que vous consommez . Mangez seulement 3/4 de votre petit déjeuner normal , le déjeuner et le dîner et vous serez automatiquement consommer moins de calories .
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exercice tous les jours de la semaine pour brûler 250 calories par jour . Remplissez un jogging 2 - mile en 20 minutes , prendre un 30 minutes de marche rapide , vélo pendant 30 minutes ou nettoyer la maison pendant une heure . Exercice avec un ami pour rester motivé ou prendre un cours d'exercices de groupe à votre salle de gym locale . Effectuez une variété d'activités cardiovasculaires pour éviter de s'ennuyer . Divisez votre exercice pendant la journée si nécessaire; effectuer la moitié de votre exercice le matin et le reste de la soirée .
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Allez vous coucher à la même heure chaque nuit si vous obtenez au moins huit heures de sommeil . La privation de sommeil peut conduire à un gain de poids , parce que les hormones qui déterminent si vous avez faim ou rassasié fluctuent lorsque vous manquez de sommeil . En outre , le manque de sommeil ralentit également votre métabolisme .
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Boire un minimum de 8 verres d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté . La déshydratation peut se traduire par un manque d'énergie. L'eau favorise une bonne digestion et vous remplit de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger . Parfois, la soif est confondu avec la faim . Quand vous pensez que vous avez faim , buvez un verre d'eau et le rythme pendant 10 minutes . Votre faim peut se dissiper .
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Évitez de sauter des repas dans un effort pour perdre du poids. Si vous sautez un repas , votre corps se met en mode famine , et il se tient sur la graisse au lieu de le perdre . Vous êtes également plus susceptibles de trop manger lors de votre prochain repas .
7

Évitez de prendre trop de responsabilités au travail , parce que le stress peut déclencher un gain de poids . Le site Web de Santé Naturelle pour les femmes indique que le cortisol, l' hormone du stress , publié pendant les périodes de stress élevé , déclenche des envies incontrôlables pour les aliments gras . Respirez profondément et examiner pratiquer la méditation ou le yoga pour maintenir les niveaux de stress bas .
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Connectez-vous vos progrès pour vous garder motivé . Pesez-vous hebdomadaire et enregistrer vos progrès dans un journal . Ecrivez ce que vous mangez , et quel type d'exercice vous vous engagez dans sur une base quotidienne . Si votre poids augmente, utiliser votre journal pour revenir en arrière pour voir ce qui peut avoir causé le gain de poids .