1200 calories High Fiber Diet

A 1.200 calories alimentation riche en fibres peut être délicat. Vous aurez besoin de manger des aliments qui fournissent des nutriments essentiels , comme les vitamines et protéines, mais ne pas dépasser votre apport calorique . Vous aurez besoin d'espacer vos repas et collations tout au long de la journée. Les aliments riches en fibres qui vous aideront . Selon www.MyPyramid.gov , l' adulte moyen a besoin entre 25 et 35g de fibres. Une alimentation riche en fibres est constitué de tout à l'extrémité supérieure de cette fourchette. Petit déjeuner

Ne pas sauter le petit déjeuner . Toutes les études montrent que les personnes qui déjeunent à maintenir un poids santé . Vous avez besoin de carburant pour commencer votre journée . Commencez par quelque chose de savoureux et de remplissage afin de ne pas briser pour une calorie bombe comme un beignet au bureau . Choisissez 1/2 tasse de gruau cuit lentement avec du lait écrémé 1/4 de tasse plus 1/2 tasse de bleuets . C'est environ 220 calories et 6 g de fibres
Première Snack

Avouons-le : . 1.200 calories par jour n'est pas beaucoup de substance . Par conséquent, vous allez avoir besoin de collations qui stimulent votre énergie, mais ne vous mettez pas sur votre seuil calorique . Choisissez une pomme de taille moyenne avec 2 c. de beurre d'arachide organique . Cette collation sera ajouter jusqu'à 300 calories et 5 grammes du total de l ' fiber.Day est maintenant égale à 520 calories et 11 grammes de fibres .

Déjeuner

déjeuner est un repas essentiel et il est impératif que vous obtenez une fibre . Ne choisissez pas une salade même si c'est faible en calories; vous aurez faim dans une heure. Alimentaire à haute teneur en fibres augmente progressivement dans votre estomac pour vous laisser un sentiment de satiété plus longtemps . Faire un sandwich sur pain de blé entier avec un hamburger haricots noirs et faible en gras fromage cheddar . Morningstar Farms fait un légume épicé aux haricots noirs hamburger savoureux . Vos caloriques et fibres totaux pour ce repas sont environ 400 calories et 10 grammes du total de l ' fiber.Day équivaut maintenant 920 calories et 21 grammes de fibres .
Deuxième Snack

avec un déjeuner à midi et dîner jusqu'à 18h30 , votre estomac a besoin d'une collation pour vous dépanner . C'est ainsi que vous battez le quatre heures bureau crise : Prenez un récipient de fibre Un yaourt . Mélangez-les avec 1/2 tasse de fraises pour une touche de couleur et une dose de vitamine C. Ce petit mais crucial collation sera virer sur un autre 65 calories et sept grammes du total de l ' fiber.Day égale 985 calories et 28 grammes de fibres .
Dîner

Même sur un régime de 1200 calories , vous pouvez avoir des pâtes . Pâtes de blé entier contiennent des fibres , de protéines et de vitamines essentielles . La meilleure partie est que votre ventre soit rempli et que vous ne se réveillera pas vouloir une collation de minuit . Mélanger 2 oz de blé entier spaghettis avec une tasse de brocoli . Ajouter un filet d'huile et des épices pour un repas bien équilibré digne de 240 calories et 6 grammes du total de l ' fiber.Day égale 1225 calories et 34 grammes de fibres .