Comment un de 12 ans peut obtenir un ventre plat

? Lorsque vous êtes âgé de 12 ans, vous pourriez avoir un peu de graisse du ventre restes de vos premières années de l'enfance . Comme vous vous dirigez dans vos préadolescents , vous pouvez éliminer la graisse pour atteindre un cadre plus maigre et défini . Si vous voulez obtenir un ventre plat pour un maillot de bain de l'été , ou à se sentir mieux dans certains styles de vêtements , il ya quelques façons saines de faire exactement cela . Voici quelques conseils . Instructions
Le 1

Mangez des aliments nutritifs pour perdre de la graisse . Un préadolescent qui veut perdre du poids doit toujours manger des aliments qui ont une valeur nutritive élevée lorsque l'on tente de devenir plus maigre . Afin de diminuer la graisse qui s'accumule dans la région de l'estomac , les aliments tels que les légumes et les fruits doivent représenter au moins 80 pour cent de votre alimentation . Seulement 10 pour cent de l'alimentation devrait provenir de matières grasses , et au moins la moitié de ce que devrait être sous la forme de graisses insaturées comme les noix, l'huile d'olive et l'huile de tournesol . Ne pas manger les aliments transformés ou indésirables comme les gâteaux , biscuits, crème glacée, de bonbons ou distributeur malbouffe . Mangez plus de fruits d'agrumes comme les oranges et les pamplemousses pour leurs propriétés de combustion des graisses ainsi . Essayez de ne manger que des viandes maigres et les limites des glucides tels que le pain , les pâtes et les pommes de terre à 20 pour cent ou moins de votre régime pour la perte de graisse saine .
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Ne buvez pas de soda ou boissons qui contiennent des niveaux élevés de calories ou de sodium . Calories peuvent conduire à l'accumulation de gras et de sodium ( sel ) peut conduire à des ballonnements . Ballonnement peut cacher le muscle maigre que vous construisez dans la région abdominale . Gardez des collations santé à portée de main ainsi à grignoter quand vous avez faim . Snacking peut effectivement augmenter le métabolisme , mais la clé est que les collations doivent être en bonne santé . Bretzels , les carottes , le céleri , fromage de morceau et le yogourt sont des collations saines qui vous aideront à vous sentir moins faim , mais pas provoquer l'accumulation de l'excès de graisse . N'oubliez pas de vous limiter à une poignée ou moins de la plupart des collations et avoir des portions individuelles sur place pour manger juste la bonne quantité .
3

Prenez un petit déjeuner à stimuler votre métabolisme pour maintenir la combustion des graisses tout au long de la journée. Évitez de manger tard dans la nuit lorsque votre métabolisme commence à ralentir ainsi . Bien que les fast-foods sont souvent un aliment de base du régime alimentaire de la préadolescence , vous devriez rester loin de fast food complètement si possible . Si vous devez avoir de la restauration rapide , choisissez salades ou petits hamburgers . Évitez frites , milk-shakes , les grands sandwichs et des pépites de poulet . Boire 64 onces d' eau par jour pour vider la graisse et de rester hydraté . Lorsque vous êtes déshydraté le corps pourrait confondre les signaux de la soif avec ceux de la faim . L'eau fait vous sentir pleinement , et vous empêcher de trop manger .
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faire beaucoup d'exercice aérobie pour brûler la graisse qui aidera à définir la masse musculaire maigre dans la région abdominale . Utilisez exercices amusants qui travaillent au milieu , zones supérieure et abdominaux obliques pour de meilleurs résultats . Demandez à vos amis à jouer à un jeu de tennis, racquetball et de basket-ball . Ce sont tous de bons exercices pour les abdominaux en raison des mouvements d'un côté à côté et vers le haut et vers le bas - impliqués dans les sports . Danse et gymnastique seront également aider à créer un ventre maigre et défini . Ces activités sont amusantes pour les préadolescents ainsi .
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Faites des exercices spécifiques pour renforcer votre région de l'estomac et aider à resserrer la sangle abdominale . Effectuer des craquements en se couchant sur le sol et mettre vos mains derrière votre tête . Pliez les genoux et lever les pieds sur le sol jusqu'à ce que les veaux sont parallèles au sol . Levez la tête , en gardant votre cou droit , jusqu'à ce que vous sentez une contraction de vos abdominaux supérieurs et inférieurs . Ne tirez pas sur votre cou ou de la tête pour éviter les problèmes de cou . Choisissez un endroit sur ​​le plafond à regarder pour vous aider à garder votre tête dans la bonne position , et de garder vos yeux sur cette région tout au long de l'exercice . Apportez vos genoux vers la tête pour plus contraction abdominale inférieure. Faites autant de répétitions que possible, augmentant le nombre quotidien pour atteindre un ventre plat .
6

Rajouter ascenseurs à votre routine abdominale . Il ya une bande qui entoure l'estomac et le dos et est chargé de soutenir l'abdomen . Il est nécessaire de renforcer à la fois pour obtenir un ventre plat . Rouler sur le ventre , avec les bras droit devant vous , paumes vers le bas et toucher le sol . Soulevez les deux bras et les jambes hors du sol , cambrant le dos , et pendant au moins 30 secondes. Retour à la position de départ et répéter de 10 à 20 répétitions . Augmenter répétitions tous les jours pour augmenter la force de la bande abdominale .
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régime Jamais accident . Diète sévère peut provoquer des déséquilibres nutritionnels en raison de graves régimes d'accident de restrictions.Some alimentaire impliquent l'élimination des groupes d'aliments complets tels que les glucides ou les graisses de l' alimentation pour augmenter la perte de poids . Il est important pour les préadolescents d'avoir une nutrition adéquate à grandir physiquement et psychologiquement . Si vous voulez augmenter la masse musculaire maigre dans vos abdominaux qui contribuent à un ventre plat , vous devriez avoir une bonne alimentation. Diète sévère entraîne votre corps à stocker la graisse et il est plus difficile de perdre du poids à l'avenir aussi bien.
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Obtenez vos parents impliqués dans le processus . Dites à vos parents que vous travaillez sur l'obtention d' un ventre plat et que vous souhaitez leur aide . Demandez-leur de vous aider à acheter des aliments nutritifs qui vous aideront à construire le muscle maigre . Demandez à vos amis de vous aider dans le processus. Voir s'ils aimeraient se joindre à vous dans un effort d'équipe pour mettre en forme et obtenir un ventre plat . Travaillant parfois avec quelqu'un vous donne la motivation nécessaire pour travailler dans les moments difficiles dans votre quête de remise en forme .