Comment perdre du poids rapidement de vos cuisses et Bum
vélo exercice ou un vélo normal
Voir Instructions
modifier votre alimentation
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réduire votre apport calorique . L'excès de poids est causé par un déséquilibre entre le nombre de calories que vous mangez et le nombre de calories que vous consommez chaque jour . En règle générale, le NHS affirme que les femmes ont besoin d'une moyenne de 2000 calories par jour et les hommes ont besoin autour de 2500 calories .
2
Évitez les collations transformés des fruits et légumes . Collations communs tels que les puces et le chocolat ajoutent de grandes quantités de matières grasses et de calories à votre alimentation. Et assurez- vous que vous mangez un petit déjeuner équilibré - . Sauter le petit déjeuner permettra de réduire votre apport calorique , mais il ne sera pas vous aider à perdre du gras corporel
3
sommeil pendant six à huit heures par nuit et gérer votre niveau de stress . Le manque de sommeil et le stress élevé déclencher manger inutile et peut aussi conduire à de mauvais choix alimentaires . Obtenir un début de nuit et apprendre à méditer ou pratiquer le yoga peut vous aider à gérer vos fringales et à manger mieux .
Intensifier votre Niveau d'activité
4 Pédale volonté de puissance des cuisses minces .
exercice régulièrement pour brûler des calories et perdre du gras corporel . Le NHS recommande l'exercice au moins 30 minutes trois fois par semaine . Pour plus intense combustion des graisses , incorporer l'exercice de haute intensité pour éliminer de grandes quantités de graisse spécifiquement de votre fesses, le ventre et les cuisses . Exercice de haute intensité est une forme d'exercice aérobie ou cardio-vasculaire qui augmente votre rythme cardiaque à 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Il doit se sentir difficile à faire, mais la vitesse ou vitesse à laquelle vous effectuez l'exercice variera en fonction de votre niveau de forme physique . Recherche de l' UNSW recommande vélo - mais il ya d'autres sports comme la course et le kickboxing qui peuvent fournir une grande intensité du travail des occasions
5
pédale pendant cinq minutes pour réchauffer votre corps , puis alterner huit . deuxième sprints de 12 secondes fentes de vélo détendue . Répétez ce schéma pendant 20 minutes, puis tourner lentement pour cinq minutes de refroidissement . Répétez le processus trois fois par semaine . A titre indicatif, la plupart des femmes qui ont effectué l'exercice intermittent pour UNSW sprinté à un taux compris entre 100-120 de pédalage à une résistance comprise entre 0,5 et 1 kg .
6
Exécuter pour perdre la graisse du corps et tonifier vos cuisses et les fesses . Si vous êtes nouveau à la course vous devez construire votre endurance progressivement par alternance le jogging et la marche pendant 30 secondes . Vos intervalles de jogging peut être augmenté chaque fois que vous allez pour une course. Assurez-vous que vous avez des chaussures adéquates de formation et , si vous êtes une femme , un soutien-gorge de sport de soutien avant de commencer.
7
Inscrivez-vous pour un kickboxing ou classe de tai -bo de perdre quelques kilos et serrer jambe et les muscles fessiers . Kicking utilise la cuisse et fesses muscles tout en brûlant beaucoup de calories . Recherche en ligne pour les classes près de chez vous ou acheter un DVD d'entraînement à pratiquer à la maison .
8
Étirez vos jambes et fesses muscles après l'entraînement pour améliorer leur forme . Des muscles longs et maigres seront toujours mieux que court , bombé petits. Stretching améliore aussi votre force musculaire et la souplesse .
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