Comment perdre du poids rapidement de vos cuisses et Bum

Femmes stockent souvent la graisse du corps sur les fesses et les cuisses plus que sur toute autre partie de leur corps . Cependant, les hommes pourraient trouver un problème, aussi. Il est possible de réduire la quantité de graisse stockée dans ces domaines en apportant des changements à votre alimentation et régime d'exercice . National Health Service du Royaume-Uni met en garde contre les régimes d'accident , préconiser des changements de style de vie prolongée et une perte de poids régulière que la manière saine de perdre du poids. Choses que vous devez
vélo exercice ou un vélo normal
Voir Instructions
modifier votre alimentation
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réduire votre apport calorique . L'excès de poids est causé par un déséquilibre entre le nombre de calories que vous mangez et le nombre de calories que vous consommez chaque jour . En règle générale, le NHS affirme que les femmes ont besoin d'une moyenne de 2000 calories par jour et les hommes ont besoin autour de 2500 calories .
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Évitez les collations transformés des fruits et légumes . Collations communs tels que les puces et le chocolat ajoutent de grandes quantités de matières grasses et de calories à votre alimentation. Et assurez- vous que vous mangez un petit déjeuner équilibré - . Sauter le petit déjeuner permettra de réduire votre apport calorique , mais il ne sera pas vous aider à perdre du gras corporel
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sommeil pendant six à huit heures par nuit et gérer votre niveau de stress . Le manque de sommeil et le stress élevé déclencher manger inutile et peut aussi conduire à de mauvais choix alimentaires . Obtenir un début de nuit et apprendre à méditer ou pratiquer le yoga peut vous aider à gérer vos fringales et à manger mieux .
Intensifier votre Niveau d'activité
4 Pédale volonté de puissance des cuisses minces .

exercice régulièrement pour brûler des calories et perdre du gras corporel . Le NHS recommande l'exercice au moins 30 minutes trois fois par semaine . Pour plus intense combustion des graisses , incorporer l'exercice de haute intensité pour éliminer de grandes quantités de graisse spécifiquement de votre fesses, le ventre et les cuisses . Exercice de haute intensité est une forme d'exercice aérobie ou cardio-vasculaire qui augmente votre rythme cardiaque à 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Il doit se sentir difficile à faire, mais la vitesse ou vitesse à laquelle vous effectuez l'exercice variera en fonction de votre niveau de forme physique . Recherche de l' UNSW recommande vélo - mais il ya d'autres sports comme la course et le kickboxing qui peuvent fournir une grande intensité du travail des occasions
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pédale pendant cinq minutes pour réchauffer votre corps , puis alterner huit . deuxième sprints de 12 secondes fentes de vélo détendue . Répétez ce schéma pendant 20 minutes, puis tourner lentement pour cinq minutes de refroidissement . Répétez le processus trois fois par semaine . A titre indicatif, la plupart des femmes qui ont effectué l'exercice intermittent pour UNSW sprinté à un taux compris entre 100-120 de pédalage à une résistance comprise entre 0,5 et 1 kg .
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Exécuter pour perdre la graisse du corps et tonifier vos cuisses et les fesses . Si vous êtes nouveau à la course vous devez construire votre endurance progressivement par alternance le jogging et la marche pendant 30 secondes . Vos intervalles de jogging peut être augmenté chaque fois que vous allez pour une course. Assurez-vous que vous avez des chaussures adéquates de formation et , si vous êtes une femme , un soutien-gorge de sport de soutien avant de commencer.
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Inscrivez-vous pour un kickboxing ou classe de tai -bo de perdre quelques kilos et serrer jambe et les muscles fessiers . Kicking utilise la cuisse et fesses muscles tout en brûlant beaucoup de calories . Recherche en ligne pour les classes près de chez vous ou acheter un DVD d'entraînement à pratiquer à la maison .
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Étirez vos jambes et fesses muscles après l'entraînement pour améliorer leur forme . Des muscles longs et maigres seront toujours mieux que court , bombé petits. Stretching améliore aussi votre force musculaire et la souplesse .