Menu Planning Guidelines

Planification d'un menu santé est peut-être la tâche la plus difficile là-bas , sauf si vous préférez repas congelés ou dépenser une fortune sur les denrées alimentaires . En pensant à vos aliments préférés , puis de les affecter à leurs groupes d'aliments respectives , vous pouvez commencer à obtenir une image de l'endroit où vous avez besoin d'ajouter d'autres aliments pour une alimentation équilibrée . Fruits et légumes

but pendant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour : trois légumes et deux fruits . Soyez créatif sur la réalisation de ces moyens. Essayez courge spaghetti au lieu de vos nouilles normales , et vous mettre au défi d'explorer un nouveau fruit ou légume par semaine. Je ne supporte pas les fruits et légumes ? Bien qu'il ne devrait pas être votre seule source de fruits et légumes , se pencher sur V8 et V8 Fusion . Si vous n'avez pas le temps de préparer les légumes , les sélections surgelés sont considérés comme plus riches en éléments nutritifs que ceux en conserve . Essayez marché de votre fermier local pour les fruits et légumes frais en saison qui sera pleine de saveurs .
Protéines

Alors que les experts ne s'entendent pas sur la quantité de protéines pour obtenir dans votre alimentation , essayer de viser à avoir au moins une portion par repas maigre . Bonnes options de protéines comprennent sans peau , poitrine de poulet désossée , dinde hachée et charcuterie maigre . Le beurre d'arachide est un bon choix aussi bien; choisir des versions entièrement naturels sans ingrédients ajoutés tels que le sucre . String Cheese et d'autres produits laitiers faibles en matières grasses contiennent aussi des protéines . Si vous avez encore du mal à obtenir dans votre protéine , envisager barres protéinées , boissons , les légumineuses et le tofu .

Calcium

Alors que beaucoup de gens choisissent de ne pas consommer l'animal produits tels que le lait et le fromage , au moins deux portions de calcium par jour est recommandée pour la santé de vos os . Il ya même des études qui disent consommer 2 pour cent de lait peut avoir des effets amincissants , mais les résultats sont quelque peu controversée . Dans les deux cas , des os solides sont essentiels pour un corps solide , dont vous aurez besoin afin de rester en bonne santé . Suppléments et les aliments enrichis en calcium comme les verts à feuilles vert foncé et le tofu enrichi de calcium peuvent être utilisés pour répondre à vos besoins en calcium si vous choisissez de ne pas consommer des produits laitiers .

Grains entiers

Évitez traités ( ou blanc ) de farine à tout prix lors de la planification de votre menu. Riz brun substitut pour le riz blanc, les pâtes de blé entier pour les pâtes blanc enrichi , et ainsi de suite . Commerce dans votre pain blanc pour les variétés riches en fibres propres de la nature tels que le miel de blé . Si vous êtes particulièrement aventureux, envisager Ezéchiel pain , qui est de 100 pour cent biologique . Une fois que vous prenez l'habitude de manger des grains entiers , vous découvrirez que vous allez rester rassasié plus longtemps .