Comment puis- je me débarrasser de la graisse autour de la haut du corps avec la condition physique et la perte de poids

? Avec une alimentation équilibrée , l'exercice cardiovasculaire et un plan d'entraînement de résistance que vous pouvez obtenir une forte , le haut du corps tonique . Il est impossible de réduire la graisse dans une zone particulière de l'organisme. L'entraînement en résistance ne suffira pas à transformer votre corps . Vous devez perdre une certaine quantité de livres à voir une amélioration dans le haut du corps . Apprenez comment vous pouvez réduire la graisse corporelle globale et atteindre le haut du corps bien bâti que vous désirez. Choses que vous devez
les poids de régime régime
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Le 1

établir un plan d'alimentation saine pour créer un déficit calorique. La nutrition est la clé de l'achèvement avec succès de tout programme de perte de poids . Manger un régime composé de 50 pour cent de glucides , de protéines de 25 pour cent et 25 pour cent des graisses qui comprend des aliments de tous les groupes alimentaires . Mangez des glucides complexes comme le riz brun et la farine d'avoine , de bons gras comme les avocats et les viandes maigres pour les protéines . Une alimentation riche en glucides fournira à votre muscles carburant pendant l'entraînement. Couper 250 à 500 calories de votre alimentation quotidienne pour perdre une à deux livres par semaine
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Effectuer des exercices de formation de résistance pour préserver et construire sur le muscle que vous avez. Exécuter un exercice à l' entraînement chaque muscle majeur dans le haut du corps - biceps , triceps , les épaules , la poitrine . Vous pouvez effectuer tous ces exercices en une seule journée ou les diviser sur une période de plusieurs jours . Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement de poids pour éviter les blessures et de rester flexible . Toujours laisser au moins un jour de repos entre chaque groupe de travail musculaire pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir.
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Intégrer cardio dans votre routine de conditionnement physique pour brûler l'excès de graisse rapidement et de garder votre coeur santé . Visez au moins 20 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine . Considérer la formation de haute intensité intervalle ( HIIT ) pour brûler de grandes quantités de calories dans un court laps de temps . HIIT consiste à effectuer une activité aérobie comme la course ou le vélo avec votre effort maximum pendant 30 à 60 secondes, suivi par un tête-à- deux minutes de repos plus long, puis en répétant ce processus pour généralement 15 à 30 minutes . HIIT est plus efficace pour brûler les graisses et le maintien ou le renforcement de la masse musculaire , ce qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse autour de votre partie supérieure du corps dans un court laps de temps .