Recommandations nutritionnelles pour la perte de poids

Pour certaines personnes , la perte de poids n'est pas aussi difficile que le garder hors . Un programme de perte de poids réussie est plus que juste limitant les calories . Il s'agit d' identifier et d'adopter un régime alimentaire sain . Sans une compréhension de base de la nutrition , vos chances de maintenir votre perte de poids sont minces . Les recommandations nutritionnelles suivantes ne seront pas seulement vous aider à démarrer sur la bonne voie , mais s'assurer que vous restez sur elle . Fixer des objectifs réalistes

Alors que la pensée d'abandonner 20 livres en deux semaines peut sembler alléchante , la perte de poids rapide est souvent suivie par un gain de poids rapide . Perte de poids rapide , ce qui est généralement le résultat d'une restriction sévère de calories , peut entraîner votre corps pour aller en mode famine . À ce moment , votre corps va brûler de l'énergie à partir des endroits que vous ne voulez pas que cela , comme vos muscles . Il en résulte que vous ayez l'énergie globalement moins et un ralentissement du métabolisme , qui se traduit par moins de calories brûlées. Au lieu de cela , fixer des objectifs de perte de poids réalistes . Vous devriez être en mesure de perdre environ 10 pour cent de votre poids corporel par semaine . Si vous êtes 200 livres, viser à tomber environ deux livres par semaine, soit 7000 calories . Un moyen d'y parvenir est de réduire votre apport calorique de 700 calories par jour et d'augmenter votre niveau d'activité pour brûler 300 calories supplémentaires .

Alimentaires Calories

Les calories dans les aliments se trouvent dans les graisses , les protéines et les glucides . Une alimentation saine comprend chacun de ces macro-nutriments . Pendant un régime , vous pourriez être tenté d'adopter une faible teneur en glucides ou régime riche en protéines ou sévèrement restreindre votre consommation de matières grasses . Cependant, gardez à l'esprit que le ministère américain de l'Agriculture ( USDA ) recommande un régime qui se compose d'environ 45 à 65 pour cent de glucides , 20 à 35 pour cent de graisse et de protéines de 10 à 30 pour cent . En réduisant vos calories , assurez-vous de maintenir les pourcentages proches de ces chiffres .

Point sur ​​fibre

fibre a un certain nombre de prestations de santé tels que la diminution du cholestérol niveaux , l'amélioration de la régularité , et de réduire les risques de cancer du côlon . Les femmes devraient consommer environ 21 à 25 grammes par jour . Choisissez des aliments qui sont riches en fibres comme les artichauts cuits (environ 10 grammes de fibres) , les framboises ( 8 grammes ) , des pois cassés cuits (16 grammes) , lentilles cuites (15 grammes) , et les fèves au lard (10 grammes) . Lors de l'achat , étiquettes examen de la nutrition pour leur nombre de fibres . Toujours à la recherche de moyens pour augmenter votre apport en fibres , en particulier lorsque vous magasinez pour les céréales et le pain, qui ont généralement de 1 à 6 grammes par portion .
Sélectionner faible teneur en calories des aliments

En sélectionnant les aliments à faible teneur en calories , vous pouvez consommer plus de nourriture tout au long de la journée. Un bon guide pour une alimentation saine est de manger trois à six repas par jour pour maintenir les niveaux d'énergie constants . Pour manger fréquemment et de maintenir votre restriction calorique , choisir des aliments à faible teneur en calories , comme le brocoli , le pain de blé entier , le poisson et la volaille , yogourt faible en gras , pommes de terre , fromage faible en gras , cornichons , légumes à feuilles , de la soupe , tout pâtes de blé , et les œufs.

Conseils

Buvez beaucoup d' eau . Non seulement votre corps soif , mais l'eau potable peut aider à conjurer la faim . Lorsque vous commencez à avoir faim , assurez-vous de boire de l'eau . C'est peut-être assez pour vous rassasier jusqu'à ce qu'il soit temps pour votre collation ou un repas . Lorsque régime , tenir un registre des aliments que vous mangez . Emportez un petit carnet avec vous et notez tout ce que vous mangez chaque jour . De cette façon, vous ne serez pas négliger les calories cachées comme ceux qu'on trouve dans la soude , ou de la crème supplémentaire dans votre café . Lorsque régime , éviter les boissons alcoolisées .