Comment perdre du ventre sans Diet Pills

La clé de la perte de poids autour de votre région abdominale est l'exercice , la réduction de l'alimentation et le stress en bonne santé, plutôt que de compter sur des pilules pour maigrir à freiner l'appétit . Les pilules amaigrissantes fonctionnent contre vous , que votre corps a besoin de vitamines et nutriments présents dans les aliments sains à maintenir votre métabolisme . Après tout , il brûle les graisses , fournit de l'énergie et empêche votre corps d'entrer dans le mode de famine , selon Mehmet C. Oz et Michael F. Roizen , auteurs de " You: . À un régime " Alors que l'alimentation saine et l'exercice réduisent la graisse du ventre , la gestion du stress est une nécessité en raison de ses effets néfastes sur le corps . Le stress provoque l'inflammation , ce qui libère le cortisol qui contribue à l'accumulation de graisse viscérale situé autour de vos organes . Instructions
Le 1

choisir des poissons sur la viande rouge . Le poisson est riche en oméga - 3 les acides gras pour aider à l'inflammation de combat (un facteur de l'obésité ) , et il ne contient pas de graisses saturées trouve couramment dans le bœuf et le porc. Retirer la peau du poulet avant de manger afin de réduire l'apport en graisses . Choisissez les bons glucides plus mauvais glucides . Les «bons» glucides contiennent blé entier , qui prend plus de temps pour votre corps à digérer .
2

Supprimer " frites " de votre vocabulaire . Les aliments frits sont chargés de gras trans et de contribuer à l'obésité . Optez pour les aliments cuits , grillés ou grillés , afin d'éviter les gras trans .
3

Augmenter la consommation d'acides gras mono-insaturés . Selon Liz Vaccariello et Cynthia Sass , auteurs de " régime ventre plat , " l'huile d'olive , olives , noix, graines , avocadoos et chocolat noir contient des acides gras mono-insaturés . Ces acides lubrifier vos parois artérielles et réduire la quantité de gras qui colle aux murs . Les gras saturés fait le contraire en s'en tenant à vos parois artérielles , ce qui augmente la quantité de graisse et réduit le flux sanguin . Lorsque le flux sanguin est restreint les artères se gonflent et peuvent contribuer à la formation de caillots sanguins , AVC et autres maladies chroniques .
4

Augmenter la consommation de légumes frais. Les aliments congelés ou en conserve sont souvent chargés de sodium pour maintenir sa durée de vie , et ils ne sont pas bons pour votre tour de taille . Légumes et fruits frais conservent leurs nutriments , sans l'ajout intempestif de conservateurs et d'additifs .
5

manger toute la journée. Cinq à six petits repas sains tout au long de la journée de garder vos niveaux d'énergie constante, ce qui empêche les creux de l'énergie qui se traduisent souvent par la suralimentation .
6

Augmentez votre régime d'exercice . Rester brûle des calories actifs , qui convertissent la nourriture en énergie , plutôt que la graisse . Jardinage , marche rapide, course ou des exercices d'aérobie pour 20 à 30 minutes contribuent quotidiennement à votre exercice quotidien nécessaire . La natation est aussi un exercice utile qui favorise la perte de poids , selon l'American Heart Association .
7

Effectuer la formation de résistance quotidienne . L'entraînement en résistance renforce votre cœur en travaillant les muscles abdominaux pour conserver l'équilibre , ce qui réduit la graisse du ventre et améliore la résistance . Allongez-vous sur le sol et se reposer vos avant-bras à plat sur le sol . Soulevez votre corps vous en utilisant les orteils , et abaissez votre corps à niveau de vos fesses avec vos épaules . Maintenez dans l'estomac alors que dans la position pendant 30 secondes , et expirez . Répétez l'emprise de l'estomac et libérer étape 10 fois , et d'augmenter le temps de maintien de 10 secondes jusqu'à ce que vous êtes en mesure de tenir votre estomac pendant deux minutes , selon Nouvelles États-Unis .
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Crunch votre estomac . Craquements exercer les muscles abdominaux pour réduire la graisse du ventre , et doivent être effectuées au plus trois fois par semaine selon Roizen et Oz . Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Levez vos genoux pour pointer vers le plafond , et soulevez votre torse à un angle de 45 degrés . Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 10 à 12 fois . Effectuez deux à trois séries de chaque jeu égal 12 répétitions de la crise .
9

Dormez suffisamment . Selon Vaccariello et Sass , un manque de sommeil augmente la production de ghréline , une substance chimique qui augmente l'appétit et diminue la leptine , qui contrôle la graisse corporelle . Sept à huit heures de sommeil doivent gérer votre taux de ghréline et la leptine , de réduire la production de graisse .