Combien de calories Avez-vous de brûler pour perdre du poids

? Cherchez-vous à tomber cinq , 10 ou 20 livres ? Quel que soit votre objectif de perte de poids est la première étape pour perdre du poids est de comprendre comment votre corps brûle des calories . Pour graver une livre , vous devez brûler 3500 calories . Une fois que vous savez combien de calories votre corps a besoin , vous pouvez vous concentrer sur brûler les excès , soit en diminuant votre apport calorique ou augmenter votre dépense calorique . Moyenne des calories brûlées par jour

La quantité de calories que vous brûlez dans une journée dépend de votre âge , poids, niveau d'activité et le sexe . Une femme de 150 livres brûlera environ 2080 calories par jour . Une femme active de 150 livres peut graver un 200 à 500 calories supplémentaires par jour .
Perdre du poids par l'alimentation

Diminuer votre apport calorique entraîne une perte de poids . Si votre corps a besoin de 2080 calories par jour et vous diminuer vos calories par 300 ( l'équivalent d'un bol de céréales , une grande barre de chocolat ou un moka ) , vous perdrez une livre en un peu moins de 12 jours.

perdre du poids par l'exercice

L'exercice est un excellent moyen pour augmenter votre santé cardio-vasculaire , de réduire votre pression artérielle et perdre du poids . Si votre corps a besoin de calories 2080 , en prenant le vélo modérée pendant 30 minutes par jour , cinq fois par semaine , vous pouvez graver un supplément de 250 calories par jour . En supposant que vous n'augmentez pas vos calories alimentaires , vous perdrez une livre environ 14 jours .

Considérations

La meilleure façon de perdre du poids rapidement et en toute sécurité est de combiner alimentation et l'exercice . En réduisant votre apport calorique de 300 et d'augmenter votre dépense calorique par 250 , vous pouvez vous attendre à déposer une livre moins d'une semaine .
Astuce

Portez une attention particulière à la taille des portions et les calories cachées trouvés dans les graisses, les boissons et les sucres . Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez, et combien. A la fin de chaque journée , se référer à un compteur de calories en ligne pour comparer votre journal alimentaire et assurez-vous de savoir exactement combien de calories que vous consommez .