Course et la marche des programmes pour perdre du poids

Course à pied et la marche à la fois brûler des charges de calories . Seuls ou combinés , ces deux séances d'entraînement peut vous aider à perdre du poids. Si vous voulez perdre du poids rapidement , s'en tenir à un programme en cours d'exécution . Lorsque vous couvrir la même distance , vous brûlez plus de calories que la marche en cours d'exécution , selon Joanna Golub , éditeur de nutrition au monde du coureur . Si vous voulez un programme qui est doux sur vos articulations , se concentrer sur la marche . Programme

Exécution Si vous êtes à la recherche pour le programme d'entraînement qui conduit à la plus grande perte de poids , aller avec la course. La course est plus intense que la marche , qui a un impact direct sur ​​la perte de poids. Dans une étude publiée dans " Médecine et Science in Sports and Exercise " en 2013 , quand les coureurs et les marcheurs ont travaillé pour le même laps de temps , les coureurs ont connu 90 pour cent plus grande perte de poids que les marcheurs . Exécution de 75 minutes par semaine aide à contrôler votre poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Pour un programme en cours à perdre du poids , l'objectif pour 150 minutes par semaine , soit environ 30 minutes cinq jours par semaine .
Programme pied

Si l'exécution est trop intense sur votre corps , la marche est une alternative moins d'impact qui mène encore à la perte de poids. La marche rapide est une activité d'intensité modérée . Selon le Conseil américain sur la médecine sportive , à 250 minutes ou plus par semaine d'activité physique d'intensité modérée peut fournir la perte de poids cliniquement significative . Si vous partez pour un 50 minutes de marche rapide cinq jours par semaine , alors vous devriez perdre du poids.

Combinant les deux

un intervalle combine entraînement la marche et la course, de sorte que vous obtenez le meilleur des deux mondes . Le fonctionnement envoie votre flambée de la fréquence cardiaque , tandis que la marche est plus douce sur vos articulations . Un exemple de programme est le sprint intervalle pendant deux minutes, suivi de deux minutes de marche . Vous brûlez environ 30 pour cent plus de calories tout en sprint , selon l'Organisation mondiale du coureur . Répétez jusqu'à ce que vous atteignez 40 minutes.

Changements diététiques

Votre programme d'entraînement doit être d'au moins une intensité modérée et 250 longues minutes chaque semaine pour perdre du poids . Si vous n'avez pas beaucoup de temps , faites attention à votre alimentation . Selon l'American College of Sports Medicine , combinant restrictions alimentaires modérées de 150 à 250 minutes par semaine d'activité physique modérée peut conduire à la perte de poids . Focus sur manger plus d'aliments à base de plantes , comme les fruits, les légumes et les grains entiers . Chaque jour, manger quatre portions de légumes et trois portions de fruits et utiliser les graisses saines . Aussi, essayez de limiter votre consommation de sucre et de garder la consommation de viande de portions 3 onces .