Comment faire pour éliminer ventre gras

ventre graisse peut augmenter votre risque pour la santé de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral , le diabète , l'hypertension artérielle et certains types de cancers . Des centaines de redressements assis seuls ne se débarrasser de graisse du ventre . L'élimination de la graisse dans la région de l'estomac ne peut être effectuée par réduction de la graisse sur tout le corps . Vous devez manger sainement et faire de l'exercice régulièrement pour commencer à voir l'excès de graisse fondre. Instructions
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manger six petits repas par jour pour garder votre métabolisme élevé . Manger toutes les trois heures vous garder des aliments craving qui saboter votre progrès . De bons choix alimentaires comprennent des produits riches en fibres et grains entiers , protéines maigres et faibles en gras et faible teneur en sucre des aliments . Mangez plus de vos glucides au cours des quatre premiers repas de sorte qu'ils ne seront pas stockés sous forme de graisse pendant la nuit.
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Rejoignez une salle de gym locale . En rejoignant une salle de sport dans votre quartier, vous serez moins susceptible de faire des excuses de ne pas aller . Si vous préférez travailler à la maison , l'acquisition d'équipements d'entraînement approprié .
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Incorporer 30 minutes d'exercice cardiovasculaire quatre à cinq jours de la semaine . L'exercice cardiovasculaire inclut le travail sur le tapis roulant , monte-escalier , machine elliptique ou vélo stationnaire . Jogging et de vélo à l'extérieur est également suffisante . Amener le rythme cardiaque va brûler des calories , ce qui signifie la combustion des graisses .
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Ajouter formation de poids à votre régime d'exercice deux à trois jours par semaine . Travailler avec des poids va tonifier votre corps et augmenter la masse musculaire , ce qui maintiendra brûler des calories même après que vous avez cessé de travailler sur .
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Limitez votre consommation d'alcool . L'alcool a beaucoup de calories vides et vider votre énergie pour s'entraîner.
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pratiques de réduction du stress des méthodes telles que la méditation et la relaxation . Augmentation du stress stimule l'hormone cortisol stress, qui est associée à un gain de poids dans la région de l'estomac .