Comment manger Light &Santé

Restos lumière et sain est important de maintenir votre état ​​de santé général , et il permettra également d'améliorer la qualité de votre vie . Combiné avec l'exercice régulier , de saines habitudes alimentaires peut vous empêcher de devenir en surpoids ou obèses et maintenir des conditions telles que le diabète , les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle à distance . En faisant des choix alimentaires intelligents et ajuster votre alimentation , vous pouvez intégrer une alimentation saine dans votre vie . Instructions
Le 1

éviter de couper sur des groupes entiers de nourriture et d'aller sur les régimes d'accident pour perdre du poids parce que vous êtes vous-même enseigner les mauvaises habitudes alimentaires , vous mettant dans un cycle de yo- yo.
2

Mangez des glucides complexes provenant de sources et de limiter les glucides simples . Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc et du pain de blé entier sur le pain blanc . Optez pour des produits riches en fibres qui digèrent lentement. MayoClinic.com recommande que vous obtenez 45 à 65 pour cent de vos calories quotidiennes à partir des glucides complexes .
3

Lire les étiquettes des produits pour en savoir sur leur contenu nutritionnel . Rechercher des graisses saines pour le cœur insaturés au lieu de gras saturés et trans qui augmentent le taux de mauvais cholestérol . Utiliser de l'huile de canola ou d'huile d'olive pour cuisiner.
4

Évitez les viandes grasses , y compris le boeuf et le porc , et les remplacer par des sources maigres comme le poulet , le thon , le poisson et la dinde. Inclure aussi les protéines de sources végétales comme les haricots et le soja dans votre alimentation .
5

le plein de légumes et de fruits parce qu'ils sont faibles en calories et riche en fibres et de l'eau , qui sont tous importants pour maintenir votre santé .
6

à éliminer les toxines de votre corps en buvant jusqu'à 12 tasses d'eau par jour . Le site de l'Université Clemson indique que l'eau potable est importante car elle hydrate votre corps , transporte les nutriments et maintient votre système digestif sain .
7

Évitez les boissons alcoolisées et sucrées , car ils ont beaucoup de calories , aucune valeur nutritive et vider votre énergie . Boire un verre de vin par jour si vous devez avoir de l'alcool .
8

maintenir des os sains en consommant du calcium à partir de sources de produits laitiers faibles en gras comme le lait et le yogourt faible en gras , et de non - laitiers sources telles que le chou , le lait de soya enrichie , bok choy et fèves au lard .