Comment perdre trois kilos en une semaine à un régime

L'industrie alimentaire est une grosse affaire . Il ya beaucoup de « régimes miracles » qui prétendent vous aider à perdre de grandes quantités de poids très rapidement . Malheureusement , ceux-ci ne sont pas sains , ni durable . Se priver de nourriture va conduire à une diminution significative du taux métabolique , et les éléments nutritifs peu votre corps reçoit, il va tenter de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine . Perdre 3 livres. par semaine n'est pas facile , mais il est possible en suivant quelques étapes simples . Adaptez votre alimentation et d'adapter votre style de vie et les routines d'exercice pour une manière saine et durable pour perdre du poids , et de le garder . Instructions
Le 1

Comprendre la nécessaire " déficit calorique ". Afin de perdre £ 1 de poids, vous aurez besoin d'un déficit de 3500 calories en calories . Donc, pour perdre £ 3 . Chaque semaine , vous aurez besoin de brûler 10 500 calories de plus que ce que vous consommez. Cela ne signifie pas que vous devez réduire votre apport calorique de ce montant chaque semaine . Au contraire, prendre des mesures pour augmenter votre déficit calorique en accélérant votre taux métabolique par l'exercice et des choix alimentaires sains . Un métabolisme plus élevé conduit à un taux métabolique basal plus élevé , ou de brûler plus de calories au repos .
2

Mangez 5 à 7 petits repas par jour et boire beaucoup d'eau . Cela donnera à votre métabolisme un coup de pouce en bonne santé et garder la faim à la baie.
3

Consommez beaucoup de fruits et légumes . Ceux-ci devraient constituer la base de votre alimentation et équivaudrait à la moitié de votre taille de la portion à chaque repas . Fruits et légumes sont très nutritives , contiennent peu ou pas de matières grasses et de calories , et constituent une source précieuse de fibres --- essentiel pour la fonction digestive saine et régulation de la réponse à l'insuline .
4

Retirez tous les glucides raffinés ou sucres simples de votre alimentation . Cela signifie découper les aliments transformés , les repas préparés et sauces emballées , confiseries, gâteaux , confitures et sirops .

Plutôt opter pour des glucides complexes comme le riz brun , l'avoine et les pains et les céréales complètes . Celles-ci fourniront une libération prolongée de l'énergie , vous empêcher d'atteindre pour la collation tiroir .
5

Augmentez votre activité cardiovasculaire . Le Département américain de la Santé recommande un minimum de 30 minutes " d'activité physique prolongée " ( sueur induisant ) , 3 fois par semaine . Notez que c'est le minimum; faire plus d'exercice régulièrement vous aidera à brûler plus de calories et briser les réserves de graisse , vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement . Jogging, le vélo et la natation sont tous de bons exemples d'exercices cardiovasculaires .