Comment faire pour perdre 10 livres en toute sécurité dans une semaine

Peut-être que vous avez été tergiverser avec la résolution du Nouvel An , ou peut-être vous étiez un peu mis hors tension lorsque vous entrez sur la balance et réalisé combien de poids que vous avez gagné , mais de toute façon vous avez décidé de perdre 10 kilos en une semaine . Il s'agit d'un défi de taille, mais il peut être fait si vous vous concentrez , garder le cap , et de suivre un régime très strict . Il pourrait ne pas être amusant , mais vous pouvez réussir. Instructions
Le 1

Pesez-vous le matin . Bien que pas à pas sur l'échelle pourrait ne pas être amusant , il sera une fois que vous atteignez votre objectif . Montez sur la balance et notez votre poids . Vous vous peser chaque matin pour déterminer votre progrès . Vous êtes généralement plus léger le matin parce que vous n'avez pas mangé pendant des heures et votre corps a été de brûler des calories quand vous dormez .
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Effectuer un entraînement cardiovasculaire intense avant de manger . Cette obtiendrez votre corps dans un mode de combustion des graisses . Parce qu'il n'y a pas de nourriture dans votre estomac , vous serez brûler la graisse tout de suite . Pour perdre autant de poids en une semaine , il est impératif de faire de l'exercice qui vous fait transpirer . C'est parce que le poids de l'eau sera très probablement une grande partie du poids que vous perdez sur ce cours accéléré . Courir sur un tapis roulant , en utilisant un vélo elliptique , natation et vélo intensément sont de grandes idées pour la séance d'entraînement . Effectuez cette routine cardio pendant 45 à 60 minutes.
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Mangez un petit déjeuner faible en calories . Retirer toutes les pâtes , le riz , le pain , les pommes de terre , des biscuits et d'autres glucides transformés de votre alimentation . Limitez votre consommation de gras en enlevant les viandes riches en matières grasses tels que hamburger, bacon ou poulet de chair sombre , et les remplacer par des protéines maigres , comme les filets de poisson , de poulet , de bœuf ultra- maigre et les œufs blancs . Tous les jus de fruits, non - soda et d'alcool doivent être supprimés.

Un petit-déjeuner idéal pour cette semaine est de six blancs d'œufs avec un côté de tomates . Le petit déjeuner doit être de l'ordre de 300 calories .
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Mangez une collation au milieu de la matinée. Ce devrait être d'environ 150 calories . Idées comprennent une petite poignée de noix , un morceau de fruit ou de légumes cuits à la vapeur .
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Effectuer une lumière routine de musculation . Pour brûler suffisamment de calories pour perdre 10 kilos en une semaine , vous avez besoin de faire beaucoup d'exercice cardio-vasculaire . Équilibrer le cardio avec un peu de formation de poids , qui exercer vos muscles . Ceci empêchera votre corps d'essayer de brûler le muscle pendant votre routine cardio . La routine doit englober la partie supérieure du corps et inclure des pompes ou des presses banc , pull-ups ou lat pull- bas, plusieurs centaines de sit-ups , des boucles d'haltères et extensions triceps .
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déjeuner . Les mêmes types d'aliments décrits pour le petit déjeuner doivent être consommés au déjeuner . Prendre une petite quantité de protéines maigres et autant de légumes que vous le souhaitez , aussi longtemps qu'ils sont crus . Vous pouvez utiliser de la moutarde ou le vinaigre balsamique comme trempette.
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Mangez une autre collation dans midafternoon . Vous voulez garder votre métabolisme va en alimentant votre corps en permanence . Même si la quantité de nourriture est petit , votre corps ne sera jamais se sentir comme il est affamé car il est toujours alimenté . Efforcez-vous de manger de cinq à six repas tout au long de la journée pour un total de 1500 calories .
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Mangez un repas faible en calories tôt dans la soirée . Vos repas devraient être terminés en 19 heures au plus tard. Si vous avez besoin de manger quelque chose de sucré , pour atteindre faible teneur en calories desserts de gélatine à saveur de fruits ou glaces aromatisées aux fruits , qui ont peu de calories .
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Effectuer une deuxième séance d'entraînement cardio-vasculaire de 45 minutes à une heures . Entre manger de cinq à six fois par jour et de travailler trois fois par jour , votre corps va se transformer en une machine de calories croquant . Encore une fois, ce cardio devrait vous faire transpirer . Le choix d'un type de cardio différent, vous aider à rester motivés .
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Aller au sauna ou au hammam . Vous pouvez perdre quatre ou cinq livres en faire cardio et ensuite frapper la salle de vapeur . Rester dans la chambre à vapeur pour pas plus de 20 minutes. Cela vous aidera à expulser les toxines de votre corps .
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Buvez au moins 12 verres de huit onces d' eau toute la journée . Vous voulez garder votre corps bien hydraté pour qu'il continue à libérer de l'eau plutôt que de s'accrocher à elle .
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Suivre ce processus pendant sept jours jusqu'à ce que vous avez perdu 10 livres .