Comment faire pour perdre 40 livres en 60 jours

Perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps aura un péage sur votre corps , afin de consulter votre médecin avant d'entreprendre le défi . Si le poids doit être perdu rapidement pour des raisons de santé , à fière allure sur vos prochaines vacances à la plage ou à la fois , alliant une bonne nutrition et l'exercice va conduire à la réussite dans la perte de £ 40 . dans 60 jours. Choses que vous devez l'échelle de poids de bande de mesure de perte de poids
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Le 1

Commit à votre changement de vie publique . En annonçant votre nouvel objectif à des amis proches et la famille , vous recevrez le soutien et l'aide qui va vous motiver à atteindre votre objectif . Laisser les gens savent que vous allez à s'engager à la perte de poids vous fera également sentir plus responsable de vos actions .
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Discutez de votre plan de perte de poids avec votre médecin. Elle vous fournira des ressources et des outils pour vous aider sur votre chemin à une meilleure santé . Assurez-vous de parler de tous les problèmes de santé que vous pourriez avoir aussi bien. Votre médecin peut également effectuer un examen physique pour s'assurer que vous n'avez pas tous les problèmes qui vont entraver votre progression .
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Prenez vos mesures de début et de les enregistrer dans un journal de perte de poids . Mesurez votre tour de taille , les hanches , les cuisses , la poitrine , les bras et votre poids . Cela vous donnera un point de départ et vous permettre de créer des objectifs spécifiques en fonction de vos mesures .
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Mangez moins de calories . Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories par jour que vous consommez . Pour ce faire , limiter les calories que vous admission . Le nombre de calories que vous devriez manger dépend de votre poids actuel , mais il ne faut jamais aller -dessous de 1200 calories , quel que soit votre poids.
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Mangez sain . Pour perdre 40 livres. en 60 jours, non seulement vous devez manger moins , mais vous devez bien manger et pas consommer des calories vides . Évitez les bonbons , fast food , les aliments gras , la viande rouge et les produits de blé blanchie . Faites le plein de fruits , légumes, viandes maigres, les noix , les haricots , les légumineuses et le blé entier .
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manger quatre à six petits repas par jour . Manger de gros repas plusieurs fois par jour vous laissera faim entre les repas et plus tendance à grignoter sur la malbouffe . Pour éviter cela, manger quatre à six petits repas tout au long de la journée. Cela vous aidera à garder la sensation de faim tout en vous gardant loin de dépasser votre limite de calories .
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Faites au moins 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire de trois à cinq fois par semaine . L'exercice cardiovasculaire est le type d'entraînement qui obtient votre rythme cardiaque et votre métabolisme à brûler les graisses . Course, la marche , le vélo , sauter à la corde et la natation sont tous d'excellents exercices cardio-vasculaires .
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Avez musculation exerce trois à cinq fois par semaine . Push-ups , sit-ups , fentes, Yoga et Pilates sont de bonnes façons de construire la masse musculaire maigre . La musculation est important parce que le renforcement musculaire va augmenter la quantité de graisse que vous brûlez , même lorsque vous ne vous entraînez pas .
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Peser et mesurer vous-même régulièrement . Enregistrement de vos mesures sur une base hebdomadaire aidera à garder trace de vos progrès ainsi que vous faire savoir si ce que vous faites est de travailler ou non . Si les résultats ne sont pas satisfaisants , vous pouvez facilement modifier votre plan d'entraînement pour augmenter la perte de poids.
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Récompensez-vous lorsque vous atteignez de petits objectifs . Si vous vous en tenez à votre routine d'entraînement ou de garder sous votre limite de calories toute la semaine sans manquer les jours , récompensez-vous avec un traitement spécial à la fin de la semaine . Cela vous permettra d'être fiers de vos réalisations ainsi que de garder une grande motivation pour continuer sur votre chemin de perte de poids .