Comment faire pour perdre 71 kilos

Mise en forme nécessite un engagement à changer vos habitudes . Afin de rester motivé pour le long terme , vous aurez besoin d'un plan spécifique pour réguler votre alimentation et d'exercice physique - en particulier si vous voulez perdre une quantité significative de poids tels que £ 71 . Choses que vous devez le journal Diet Photos calories calculatrice
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Fixer un calendrier de perte de poids . Le montant maximum de poids, vous devriez planifier à perdre sans risquer la perte de tissu musculaire est £ 2 . chaque semaine , selon CaloriesPerHour.com.This signifie que vous devez planifier pour diffuser votre objectif de perte de poids de 71 livres. sur 35,5 semaines , soit environ huit à neuf mois .
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Calculez votre consommation maximale quotidienne de calories . C'est le plus que vous pouvez manger et encore perdre £ 2 . par semaine. Utilisez un calculateur de calories en ligne sur des sites comme FreeDieting.com à savoir combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel . Puis soustraire 1000 de ce nombre - depuis la perte de £ 2 . une semaine nécessite un déficit calorique quotidien de 1000 calories . La différence qui en résulte est votre apport maximal quotidien en calories .
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Enregistrez vos habitudes alimentaires dans un journal alimentaire . Ecrivez ce que vous mangez et quand . Cela vous aidera à suivre vos habitudes alimentaires et d'identifier des points faibles . Vous pouvez également découvrir les déclencheurs émotionnels ou psychologiques pour votre alimentation, comme le stress . Remue-méninges d'autres façons de répondre à ces déclencheurs . Par exemple , si vous commencez à se sentir anxieux, prendre une marche, nettoyer la maison ou appeler un ami plutôt que de grignoter . Développer un répertoire de ces activités à tirer pendant les périodes de stress psychologique et émotionnel négatif .
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modifier votre régime alimentaire en fonction de votre apport quotidien maximal . Évitez les aliments riches en calories tels que les bonbons et les aliments frits . Mangez beaucoup de légumes , pain de blé entier , le riz et les légumes verts feuillus , note UC Berkeley WellnessLetter.com . Buvez au moins trois litres d'eau par jour . Cela vous aidera à reconstituer les fluides et remplir votre estomac sans ajouter de calories à votre alimentation .
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exercice tous les jours . Si vous êtes juste de partir, ne pas faire tout effort physique . Essayez de marcher , ramasser les feuilles , nettoyer la maison et de la danse . En tant que votre condition physique s'améliore, intégrer progressivement des activités plus vigoureuses comme la course , le cyclisme et le tennis. Vous pouvez graver n'importe où entre 200 et 800 calories pendant une heure d'exercice aérobie , selon votre poids actuel et l'intensité de l'activité physique . Travailler pendant au moins 30 minutes chaque jour à un niveau d'intensité modérée . Cela permettra d'assurer une consommation de calories de 200 à 400 calories par jour , ce qui contribuera à maintenir votre déficit global journalier de 1000 calories .
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Lift . En plus de promouvoir la force physique , un régime d'haltérophilie sera également vous aider à brûler plus de calories au repos , selon WebMD . Choisissez des exercices composés car ils travaillent ensemble de votre corps à la fois . Exercices efficaces composé d'haltérophilie comprennent couché, squats , des ascenseurs morts , trempettes et pull-ups . Frappez les poids deux ou trois fois par semaine , en laissant un jour ou deux entre les deux séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer et reconstruire .