Comment calculer une date de but pour la perte de poids

Essayer de perdre du poids peut sembler une tâche ardue . Avoir des objectifs et fixer des dates pour atteindre ces objectifs peut vous aider à traverser la tâche . Certaines personnes veulent perdre une certaine quantité de poids par un événement comme un mariage, une réunion ou une fête de bureau . Si vous n'avez pas un de ces types d'événements dans l'esprit , il peut être difficile de fixer une date de but . Avec un peu de réflexion , cependant, vous pouvez comprendre combien de poids vous devriez être capable de perdre et de fixer une date de but . Choses que vous devez
ordinateur
taux métabolique au repos
de l'exercice de la revue de l'Alimentation du journal de calculatrice
Afficher Instructions
Le 1

Notez ce vous mangez dans un journal alimentaire pendant sept jours . Vous devez prendre soin d'enregistrer tout ce que vous mangez ou buvez . Inclure café , gomme et condiments . Cela est nécessaire pour obtenir une compréhension précise de combien de calories que vous consommez tout au long de la journée et de la semaine moyenne .
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Enregistrez toute activité physique au-delà de l'activité normale pendant sept jours . Inclure l'exercice en objet comme marcher votre chien , l'exercice sur un DVD et soulever des poids.
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Découvrez taux métabolique au repos de votre corps , appeler également le taux métabolique basal . Ce numéro vous permet de savoir combien de calories que votre corps brûle naturellement , sans aucun exercice utile. Il ya beaucoup de calculatrices pour déterminer ce nombre en ligne . Entrez un mot de " taux métabolique au repos » ou « taux de métabolisme de base . "
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déterminer le nombre de calories que vous consommez dans une semaine et le nombre de calories que vous brûlez de l'exercice en une semaine . Ne mélangez pas ces chiffres . Multipliez votre taux métabolique au repos par sept pour obtenir le nombre de calories que vous brûlez par semaine normalement . Prendre le nombre de calories que vous consommez et soustrayez votre taux métabolique au repos de sept jours . Puis soustraire le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice en l'espace de sept jours . Si votre nombre final est positif , que vous prendrez du poids . Toutefois , si elle est négative , le diviser par 3500 ( la quantité de calories que vous avez besoin de brûler pour perdre 1 lb.) Votre réponse va vous dire combien de temps il vous faudra pour perdre £ 1 avec vos habitudes actuelles .
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comprendre votre objectif Date de poids en multipliant le nombre de jours à perdre £ 1 par le nombre de livres que vous voulez perdre . Par exemple , vous mangez 1400 calories par jour fois sept jours pour un total de 9800 calories; votre taux métabolique au repos est de 2.000 fois sept jours pour un total de 14 000 calories; et vous brûlez 400 calories par jour pour un total de 2800 calories par semaine

9800 - . 14000 = -4,200 -4,200

- 2800 = -7000 -7000

divisés par 3.500 = £ -2 . par semaine

Par conséquent, si vous voulez perdre 20 livres . , vous devriez être en mesure d'accomplir ce en 10 semaines .