Comment concevoir un programme de formation Calendrier
Le 1
décider quels types de séances d'entraînement que vous souhaitez inclure dans votre routine hebdomadaire . Par exemple , il ya des séances d'entraînement cardio , la musculation, l'entraînement par intervalles à haute intensité , ou HIIT , ainsi que le jogging ou la natation séances d'entraînement .
2
choisir quel type d'entraînement que vous voulez vous concentrer sur plus . Par exemple, si vous êtes intéressé par la construction des muscles , un calendrier de programme de formation qui comprend force séances d'entraînement quatre jours entrecoupées de deux jours de routines de cardio peut vous aider à atteindre ces objectifs . Si votre désir est de brûler les graisses , vous pouvez alterner séances d'entraînement HIIT avec cardio .
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Décidez combien de jours de repos dont vous avez besoin par semaine . Si vous cherchez à perdre une grande quantité de poids , de travailler tous les jours peut être la meilleure option . Toutefois, si vous êtes déjà en forme et à la recherche pour maintenir votre poids actuel , vous pourriez entraînement trois jours par semaine à la place.
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Fixer des objectifs réalistes de formation . Si vous êtes juste de commencer sur une routine de conditionnement physique , de travailler pendant deux heures par jour tous les jours peut être trop difficile . Apprenez à connaître votre niveau de forme actuel et de travailler jusqu'à la formation que vous voulez atteindre . Cela vous aidera à éviter le découragement et vous aider à augmenter votre force et votre remise en forme progressivement .
5
Planifier vos entraînements lorsque vous savez que vous serez en mesure de les accomplir . Si vous avez une journée bien remplie et êtes généralement battre à 05:00 dans la nuit , la planification d'une séance d'entraînement de nuit n'est pas réalisable et peut vous encourager à aller les séances d'entraînement . Au lieu de cela , essayez de le programmer avant le travail. Choisissez un moment de la journée où vous savez que vous pouvez consacrer temps et énergie à l'entraînement.