Comment obtenir un ventre plat en six mois
L'estomac est souvent un point sensible pour beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids, que l'excès de graisse a tendance à s'accumuler dans l'abdomen . Cela est particulièrement vrai pour les femmes , car leur métabolisme naturel diminue avec l'âge et il devient plus difficile de perdre du poids . L'obtention d'un ventre plat en six mois est un objectif de perte de poids raisonnable, mais il vous oblige à faire des changements à votre routine de régime et l'exercice en cours. InstructionsLe 1
Découpez haute teneur en sucre et les aliments riches en graisses de votre alimentation comme des bonbons et de la soude . Ces types d'aliments contiennent des calories vides qui vont provoquer l'excès de graisse de s'accumuler dans votre corps , y compris votre région de l'estomac .
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Mangez plus de protéines maigres , comme les amandes, les avocats et les poissons . Les protéines aident le corps à brûler les graisses et vous aider à éliminer la graisse dans votre région de l'estomac .
3
Ajouter plus de fibres dans votre alimentation sous forme de fruits et légumes frais . Les fibres aident à faciliter la digestion et éliminer les ballonnements.
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participer à un minimum de 30 minutes de cardio trois fois par semaine . Cardio exercices comme la marche , la course, l'aérobic et le travail de natation pour brûler la graisse . Cela vous aidera à perdre les kilos en trop autour de votre abdomen .
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Effectuer des craquements propres au moins trois fois par semaine . Craquements travailler vos muscles abdominaux et se tonifier votre estomac que vous brûler les graisses. Pour effectuer une bonne crise , s'allonger sur le sol avec vos genoux relevés . Placez vos mains derrière votre tête et tendez vos muscles abdominaux . Soulevez lentement la tête et les bras vers vos genoux en utilisant seulement vos muscles abdominaux tout en gardant le bas du dos à plat sur le sol. Commencez avec un ensemble de 10 redressements assis chaque fois que vous travaillez et augmenter progressivement le nombre que vous effectuez comme ils deviennent plus faciles . Par exemple , effectuer 10 redressements assis un jour, 15 la suivante et ainsi de suite . Lorsque vos muscles abdominaux deviennent plus forts , vous trouverez des craquements plus facile à réaliser .
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Buvez de l'eau plutôt que des boissons sucrées telles que le café et les boissons gazeuses . L'eau permet de garder votre corps hydraté et rincer votre système sans ajouter de matières grasses et de calories inutiles .
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Ne mangez que les portions recommandées de produits alimentaires . Suralimentation , il sera difficile pour vous de perdre du poids dans votre abdomen .
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