Comment serrer mon estomac dans un mois
Si vous voulez un estomac serré dans un mois , vous aurez à faire un ajustement à votre mode de vie actuel que vous pouvez conserver pour le long terme . Mis à part faire des exercices abdominaux ciblés, vous aurez également à brûler cette couche de graisse de l'estomac . Peu importe combien de craquements que vous faites, si vous avez la graisse sur le ventre , vos muscles tendus , tonique ne seront cachés par cette graisse . Instructions1
travailler vos muscles abdominaux trois jours par semaine , et les jours non consécutifs , de sorte que les muscles ont beaucoup de temps pour récupérer entre les entraînements . Cibler les abdominaux de tous les angles . Effectuer des exercices abdominaux supérieurs , tels que des craquements et des sit-ups . Faire les virages côté et craque de torsion pour les obliques . Travailler les abdominaux inférieurs avec des levées de jambe et croque inverse .
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savoir l'exercice de vide de l'estomac , qui, selon le site Web de culturisme , peut réduire votre tour de taille de 2 à 4 pouces de trois semaines. Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches , épaules en arrière et la poitrine poussé vers l'avant . Expirez et apporter le nombril vers votre colonne vertébrale . Gardez le ventre tiré comme vous respirez comme vous le feriez normalement . Maintenez la tension pendant 20 secondes et construire jusqu'à atteindre 60 secondes. Effectuer le vide de l'estomac en position assise , ou alors à quatre pattes ou couché sur le ventre .
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Regardez ce que vous mangez. Empêcher l'alimentation -sabotage en évitant les mauvaises graisses , sucre, sel , glucides blancs et les viandes grasses . Obtenez vos glucides de fruits et légumes . Mangez des viandes maigres comme le thon , la dinde et le poulet , et rechercher des produits contenant des lipides insaturés , tels que les avocats et les noix brutes .
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Exécutez l'extérieur ou sur le tapis roulant , pendant deux à cinq minutes à une rythme facile . Augmenter le rythme à une intensité qui rend impossible de parler , et de maintenir ce pour deux à cinq minutes , avant de revenir au rythme facile . Basculer entre les intensités de compléter 30 à 45 minutes par jour , trois jours par semaine . Selon le site MayoClinic , la formation d'intervalle brûle plus de graisse et de calories que cardio - même intensité .
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Effectuer des exercices de musculation pour réduire votre graisse corporelle globale . Effectuer des exercices tels que les presses banc , extensions triceps , biceps, boucles de fentes, des squats et push-ups . Construire le tissu musculaire , parce que le muscle nécessite beaucoup d'énergie pour maintenir , entraînant un métabolisme qui fonctionne toute la journée .
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