Comment aplatir l' estomac et Cuisses

Le ventre et les cuisses sont des zones dérangement pour les nombreuses personnes en surpoids . L'excès de poids amène les gens à ne pas aimer non seulement la façon dont leurs vêtements se ressemblent ou se sentent , mais elle peut aussi conduire à des problèmes de santé . La graisse du ventre en particulier peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de cancer du sein , l'hypertension artérielle et les problèmes de vésicule biliaire . Avec l'aide d'une bonne alimentation et l'exercice régulier , vous serez en mesure d'aplatir votre ventre et les cuisses . Choses que vous devez
yogourt
les tomates cerises houmous
d'Apple de tortilla de blé entier
baies de Salmon
ail de l'huile de sésame

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1

mélangent yaourt non sucré avec des fruits pour créer un petit smoothie. Le petit déjeuner smoothie est faible en calories, et les cultures probiotiques présents dans le yogourt aidera à maintenir un système digestif sain , qui éloigne le gaz et les ballonnements .
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Manger une pomme comme collation en milieu de matinée . Il a 5 g de fibres et est près de 85 pour cent d'eau , de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps .
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Mangez une tortilla de blé entier rempli de houmous , épinards et tomates cerises pour le déjeuner .
Photos 4

Mangez une tasse de baies pour une collation en après-midi . Ils sont plein d'antioxydants , qui peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats de votre séance d'entraînement .
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Griller ou cuire un morceau de saumon garni avec 1 c . d'huile de sésame et une gousse d'ail hachée . Cuire pendant environ huit minutes .
Exercice
6

stand avec vos genoux légèrement pliés et les pieds largeur des hanches . Gardez votre estomac serré . Déplacer la jambe droite en avant et fente , puis tournez votre torse et les bras vers la droite. Lorsque vous poussez votre pied droit de revenir en arrière, passer votre torse et les bras à votre centre .
7

Accroupissez-vous , debout avec les pieds écartés à la largeur . Pliez vos genoux à 90 degrés . Sauter avec précaution et de la terre dans un squat . Utilisez les jambes et derrière pour alimenter votre saut . Votre poids doit rester dans les talons .
8

Stand avec vos genoux légèrement pliés , pieds écartés à la largeur . Vos mains doivent être à vos côtés . Réduisez votre fond dans un squat , en gardant votre poids sur vos talons . Cette fois, vous allez sauter droit et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Terrain dans un squat avec les mains sur la tête.
9

Allongez-vous sur un tapis avec vos bras à vos côtés . Vos paumes devraient faire face vers le bas . Pointez votre jambe gauche vers le plafond et tracer un cercle dans le sens horaire dans le ciel. Gardez vos hanches en place; déplacer que votre jambe . Votre hanche ne doit pas entrer sur le sol . Remplissez cinq cercles vers la gauche et complètes cinq cercles dans le sens antihoraire . Répétez avec la jambe droite.