Alimentation équilibrée pour perdre du poids

La meilleure façon de perdre du poids et le maintenir est de manger une alimentation saine et équilibrée pour la vie . Consommer les bons types et la taille des portions d'aliments et de boissons à fournir de l'énergie et maintenir la santé des cellules du corps , des tissus et des organes. Perdre du poids en incorporant les grains entiers au lieu de la farine raffinée , des légumes frais , des viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses . Retirez le sucre et les aliments transformés pour le succès de perte de poids . Bases alimentation équilibrée

manger une alimentation équilibrée signifie que vous fournissez suffisamment de nutriments pour satisfaire les besoins de votre corps . Mangez une variété d' aliments de chaque groupe alimentaire et de manger moins de calories , mais de faire des choix alimentaires intelligents . L'USDA recommande une alimentation équilibrée et faible en gras saturés et trans , le cholestérol, sucres , sel et alcool .

Encourager la perte de poids en brûlant des calories par l'exercice. Peu à peu, diminuer le nombre de calories que vous mangez au lieu de couper drastiquement les calories .

Consommer deux tasses de fruits et deux tasses et demie de légumes chaque jour pour un régime alimentaire moyenne quotidienne de 2.000 calories . Mangez trois onces d' aliments de grains entiers et ont trois tasses de sans gras ou faible en gras des produits laitiers chaque jour .

Perdre du poids en mangeant moins de 10 pour cent de vos calories provenant des graisses saturées et d'éviter complètement les aliments avec gras trans les acides. Cela inclut plus de la restauration rapide , transformés , produits de farine raffinés et produits de boulangerie sucrés .

Limiter votre consommation de gras à moins de 35 pour cent de vos calories par jour et limiter la consommation de cholestérol à moins de 300 milligrammes par jour . Choisissez les bonnes graisses plus mauvais . Choisissez du poisson , les noix , les viandes maigres , la volaille , les haricots et les produits laitiers faibles en gras .

Tentations de Diète sévère

Diète sévère est un moyen tentant de perdre du poids. Diète voir le poids se détache plus rapidement que ceux qui suivent un régime alimentaire équilibré . Cependant , la majorité de la perte de poids est de la rétention d'eau , et la plupart des personnes à la diète de crash reprendre du poids aussi vite qu'ils ont perdu quand ils reviennent à leurs habitudes alimentaires normales .

Autres inconvénients à la suite d'un accident ou mode régime alimentaire comprend interruption dans le cerveau et les fonctions du système nerveux et le développement des tissus du corps , des problèmes avec l'os et le développement musculaire et l'incapacité à apprendre à manger une alimentation saine .

Conseils pour maintenir une alimentation équilibrée

une alimentation équilibrée pour perdre du poids peut être un des régimes les plus faciles à maintenir , mais tout plan d'alimentation ou de la perte de poids est difficile .

perdre plus de poids en ne se précipitant à travers les repas . Vous avez tendance à manger plus de nourriture quand vous vous précipitez , si mâcher lentement et profiter de votre repas . Évitez de manger lorsque vous êtes stressé ou distrait . Mindless manger ou de manger tout souligné pouvez emballer sur les livres parce que vous n'êtes pas au courant de la façon dont beaucoup ou même ce que vous consommez .

Déterminer si vous avez faim , soif ou tout simplement s'ennuyer. Il est facile de confondre les douleurs de la faim à la nécessité de s'hydrater , donc boire un verre d'eau quand vous avez faim pour voir si cela satisfait votre faim envie . Choisissez un passe-temps ou jouer avec vos enfants au lieu de manger à l'extérieur de l'ennui .

Maintenir les niveaux de sucre dans le sang et garder envies loin en mangeant de petits repas sains tout au long de la journée. Lancer votre métabolisme dans la matinée avec un petit déjeuner sain , alors paître sur les aliments tels que les légumes frais, des fruits , des produits laitiers faibles en gras et la viande maigre tout au long de la journée.