Comment perdre du poids avec SOPK
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Réduire les glucides raffinés , comme le sucre , la farine blanche , pommes de terre , pâtes , boissons sucrées et le riz blanc . Ces glucides digérer rapidement et entraînera la glycémie à pic . Choisissez des grains entiers au lieu , y compris le riz brun et le pain de blé entier , car ils prennent plus de temps à digérer et libérer leur sucre plus lentement .
2
Mangez des protéines , comme les haricots , les viandes maigres ou les produits laitiers , avec repas , encore une fois , de ralentir la libération de sucre dans votre sang .
3
exercice quotidien . A 30 minutes à pied améliore l'utilisation de votre corps de l'insuline . De plus, dépenser de l'énergie aidera à perdre du poids .
4
Mangez un quart-1/2 c. de cannelle par jour avec repas . La recherche montre que la cannelle réduit les niveaux de sucre dans le sang .
5
Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation . À l'exception des légumes féculents comme le maïs et les pommes de terre , les légumes ont peu d'impact sur la glycémie , donc manger librement. Aussi , s'en tenir à des fruits entiers , parce que les fruits transformés, comme les jus d'orange et la compote de pommes , digèrent rapidement.