Comment faire pour perdre 20 livres avant que je devienne enceinte

Pendant la grossesse , une femme de poids moyen avant de devenir enceinte peut s'attendre à gagner 25 à 35 livres. Pour une femme déjà au-dessus de son poids idéal , ces kilos en trop pris pendant la grossesse peuvent devenir un fardeau supplémentaire sur son corps . " Pensez à comment vous vous sentirez mal à l'aise lorsque vous êtes enceinte , si vous portez autour encore plus de poids ", a déclaré le Dr Sheah Rarback dans un numéro de "Shape " magazine 2002. La santé et la nutrition de la mère est essentielle à la santé d'un bébé, donc la perte de poids est une bonne idée pour ceux qui envisagent une grossesse . Choses que vous devez
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vous peser pour déterminer votre point de départ .
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diminuer votre apport calorique , augmenter votre niveau d'activité ou faire une combinaison des deux . Pour perdre 20 livres avant de tomber enceinte , vous devez brûler plus de calories que vous ingérez . Les experts recommandent de consommer environ 500 calories de moins par jour , tout en essayant de perdre du poids , selon WebMD .
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Écrivez un décompte de tout ce que vous mangez dans un cahier , compter les calories de l' articles et de les additionner comme vous allez le long de la journée . Gardez le montant que vous ingérez en ligne avec les objectifs que vous avez établis pour votre perte de poids .
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Mangez des aliments faibles en calories comme les légumes pour aider à combattre la faim et dites à votre corps que vous êtes plein . Buvez beaucoup d'eau .
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Pesez-vous tous les jours . Cela vous aidera à rester motivé , dit WebMD , qui vous tiendra en voie de perdre du poids avant de tomber enceinte .
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Maintenir le déficit calorique jusqu'à ce que vous avez perdu les 20 kilos. La vitesse de ces pertes sera déterminée par la quantité de calories que vous éliminés de votre alimentation et la quantité d'exercice supplémentaire que vous entreprenez. WebMD suggère que l'attente moyenne de perte de poids est d'environ trois livres par semaine , ce qui signifie qu'il faudra environ sept semaines jusqu'à ce que vous avez perdu 20 livres.