Comment perdre du poids passivement

Vous pouvez perdre du poids de manière passive par modification du régime alimentaire et une activité accrue . Bien que ce n'est pas la méthode préférée de la perte de poids pour la plupart --- que beaucoup de gens veulent des résultats rapides --- il est le plus facile à suivre et à entretenir. La perte de poids engagés sans grande restriction calorique diminue le risque de régimes yo-yo et l'indulgence excessive intermittente . Il augmente également les chances que vous entretenez objectifs de perte de poids sur une durée de vie . Choses que vous devez
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lignes directrices de perte de poids Passif
une fiche tout ce que vous mangez. tout

fiche consommée sur une période de cinq jours dans un journal , y compris l'apport calorique calculé . Cela vous donnera une idée de ce que vous mettez dans votre corps , et vous aider à décider ce que vous pouvez facilement le faire sans . C'est une révélation pour beaucoup, comme la plupart d'entre nous ne se rendent pas compte combien nous mangeons fait en un jour .
2 L'échelle redoutable est un outil essentiel pour la perte de poids .

enregistrement poids actuel dans votre journal . Ce point de départ vous aidera à évaluer votre accomplissement plus tard .
3 vous Calculer l'apport calorique .

Ajouter des calories consommées après le jour 5 , et diviser par 5 . Cela vous donnera une moyenne approximative de ce que vous consommez sur une base normale . De cette moyenne , vous soustrayez 300 , et le solde total sera la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement pour une perte de poids progressive . Par exemple , si vous consommez 10 000 en cinq jours , vous aurez une moyenne quotidienne de 2000 . Soustrayant 300 correspondra 1700 . 1700 sera votre objectif calorique recommandé . Calculé à partir des 3500 calories nécessaires à la création £ 1 , cela revient à £ 1 la perte de poids dans environ 11 jours . Ce n'est pas beaucoup de poids , mais rappelez-vous , nous travaillons à la perte de poids passive . Si 300 semble être trop restriction , réduire à 100 au début. La différence entre le poids que vous êtes maintenant , et votre poids 10 livres d'allumeur , est d'environ 100 calories par jour .
4 L'exercice est important pour perdre du poids .

Ajouter une activité physique agréable . Outre la perte de poids, il ya de nombreux avantages pour la santé de l'exercice , tels que les niveaux accrus de l'énergie , la libération de la sérotonine ( bien- chimiques dans le cerveau ) et augmente à métabolisme. Un moyen facile de le faire est de créer une routine d'exercices simples à faire tout en regardant un programme de télévision de 30 minutes . Si vous avez des enfants, et le temps le permet , vous pouvez planifier un t supplémentaire de 30 minutes de temps de jeu à l'extérieur. Cela vous aidera à perdre du poids passive , et vous aider à créer un lien plus fort avec vos enfants .
5 Donnez de votre temps alimentation passive de travailler .

Pesez-vous tous les deux mois . Vous peser trop tôt peut être décourageant , si l'étaler . Cela vous aidera à rester concentré sans développer une obsession de votre poids . Votre accent devrait être mis sur la bonne santé pendant toute une vie , pas juste d'entrer dans vos jeans skinny .