Comment perdre du poids rapidement : 10 Lbs dans 10 jours

est difficile , et ayant seulement une courte période de temps pour perdre du poids Perdre du poids rend encore plus difficile . Il est mathématiquement possible de perdre une livre par jour dans un délai de 10 jours , mais la perte de poids qui est rapidement dangereux . Pour perdre une livre , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous le faites habituellement . Il s'agit de réduire votre apport calorique une grande affaire et augmenter votre activité aérobie à un niveau qui brûle tout ce que vous mangez , ainsi que 3.500 calories supplémentaires . Depuis activité aérobie brûle environ 300-600 calories par heure , vous devrez peut-être travailler sur 3-5 heures par jour , en plus de votre routine habituelle . La plupart des médecins recommandent de perdre 1-2 livres par semaine , donc si vous voulez perdre plus , assurez-vous de discuter de vos objectifs avec votre médecin . Choses que vous devez
Lean Vegetables oeufs les blancs de protéines
les espadrilles de la revue Food eau
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Calculer les calories que vous brûlez chaque jour actuellement . Même les personnes qui n'exercent pas de brûler des calories chaque jour . Des activités comme assis , nettoyage de la maison , douche , préparer le dîner et même dormir brûler plusieurs centaines de calories . Bien que vous aurez besoin d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez de perdre du poids , les calories que vous brûlez sans essayer comptent toujours vers votre total quotidien .
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Déterminer combien de manger . Alors que vous voulez réduire le nombre de calories que vous prenez , vous ne voulez pas mourir de faim votre corps . Vous augmenterez votre activité physique , ce qui signifie plus d'énergie sera nécessaire . Décidez combien vous devez manger chaque jour pour se sentir satisfait , énergique et sain . Inclure des aliments faibles en calories comme les blancs d'oeufs et de légumes , et de substitution des protéines maigres comme la dinde et le poulet pour des aliments plus riches en matières grasses . En fonction de votre taille et le sexe , vous devriez consommer entre 1200 et 1600 calories par jour . La réduction de ce nombre pour perdre du poids ne sera pas préjudiciable à votre santé si c'est juste pour 10 jours, mais si votre corps se sent comme il est affamé , il va essayer de conserver les calories , ce qui rend plus difficile de perdre du poids .

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Calculez combien d'exercice vous aurez besoin. Une fois que vous savez le nombre de calories que vous serez mangez et le nombre de calories que votre corps brûle sans exercice, vous pouvez déterminer le nombre de plus de calories doivent encore être brûlé pour atteindre 3500 . Ajouter les calories que vous allez manger à 3500 , puis soustraire les calories que vous brûlez pendant l'activité régulière . Par exemple , si vous brûlez 1400 calories chaque jour de travail , faire des corvées , prendre soin de votre hygiène et de sommeil , et vous consommez 1000 calories de nourriture par jour , vous aurez besoin de brûler des calories 3100 par le mouvement et l'exercice supplémentaire.
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exercice pour la longueur de temps qu'il faut pour brûler ces calories . Pour la perte de poids rapide dans un court laps de temps , se concentrer sur l'activité cardiovasculaire . Au fil du temps , vous pouvez tonifier votre corps avec la formation de force , mais maintenant votre objectif est de brûler des calories rapidement. Il existe plusieurs écoles de pensée sur le renforcement musculaire et l'augmentation de l'efficacité de votre métabolisme , mais pour l'instant , se concentrer sur un simple calories /calories brûlées formule . Marche, le jogging , l'aérobic ou participer à l'aide d'une machine à monter les escaliers sont certains de vos meilleures options pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire difficile .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau vous permet de rester hydraté , qui aide à vous sentir mieux lors de l'exercice . L'eau n'a pas de calories , mais il vous fera vous sentir plein , réduisant la quantité de nourriture que vous aurez envie de manger tout au long de la journée. Boire de l'eau évacue les toxines de votre corps , vous empêche de retenir le poids de l'eau et permet à votre système digestif de travailler plus efficacement . Huit à dix verres d'eau par jour est un objectif raisonnable pour lequel il faut tendre , ou vous pouvez viser à boire un verre par heure tout au long de la journée.