Comment perdre du poids et Obtenez Abs rapidement

obtenir rapidement un ventre plat et tonique et la perte de poids à la fois exiger des ajustements à votre style de vie . Faire innombrables sit- ups et craque ne vous obtenir un ventre plat et ne sera pas enlever la couche de graisse qui couvre vos abdominaux . Pour obtenir ce ventre tonique et souhaitable de perdre du poids , vous devrez réduire votre graisse corporelle globale . Se contenter de cibler une partie du corps ne fonctionne pas quand il s'agit de la graisse et la perte de poids; vous aurez besoin d'une approche du corps entier . Instructions
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Éliminer toutes les résultats saboter aliments de votre régime , y compris les biscuits, les bonbons , les frites et les hamburgers , pain blanc, riz blanc , l'alcool et la caféine . Choisissez tarif sains tels que les fruits, les légumes , le poulet , le poisson, le riz brun , pain de blé entier , noix brutes et l'huile d'olive .
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Rappelez-vous de manger un petit repas toutes les trois heures pour garder votre métabolisme stimulé . Préparez de petits repas à l'avance si nécessaire et éviter de consommer quoi que ce soit deux à trois heures avant d'aller vous coucher . Essayez de manger vos glucides tôt dans la journée afin qu'ils aient suffisamment de temps pour digérer .
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Boire un minimum de huit verres d'eau par jour et boire au moins trois tasses de thé vert . Le magazine Redbook indique que le thé vert accélère votre métabolisme pour la perte rapide de poids et de l'eau favorise le métabolisme des graisses et la santé digestive .
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Faire fondre la graisse du corps en faisant la formation d'intervalle trois jours par semaine . Le site de la Mayo Clinic affirme que cardio - même intensité ne brûle pas autant de calories et de gras que l'entraînement par intervalles fait . Faire du vélo à un rythme confortable pour deux à quatre minutes avant d'accélérer pour un sprint de haute intensité pendant deux à quatre minutes. Aller et venir entre les intensités et de travailler à le faire pendant 30 à 45 minutes.
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Tonifier les muscles de votre corps tout entier avec des exercices de musculation . Utilisez haltères ou des poids d'haltères , ou votre propre poids corporel . Exécuter push-ups , des boucles biceps, triceps extensions , fentes, des squats , des craquements, des craquements, des lignes inverser repliées et d'autres exercices que vous pouvez faire pour augmenter tout sur ​​le tissu musculaire .
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savoir comment faire le vide de l'estomac de sorte que vous pouvez travailler vos abdominaux transversaux , qui agissent comme un corset autour de votre taille , n'importe quand et n'importe où. Asseyez -vous et levez -vous et placez vos mains sur vos hanches . Expirez tout l'air de vos poumons et tirer le nombril vers la colonne vertébrale . Tenez le ventre aspiré pour aussi longtemps que possible comme vous respirez normalement . Relâchez la tension et répétez l'exercice que vous essayez de prolonger le temps vous sucez dans votre ventre . Objectif à atteindre 60 secondes par exercice .
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Sculptez toute votre âme en faisant l'exercice de planche . Allongée sur le ventre sur le sol avec les coudes calé à côté de votre corps et les paumes de vos mains sur le sol . Venez sur vos orteils et les coudes et soulever votre corps tout entier comme si pour former une planche . Sécurisez vos coudes sous les épaules et maintenez votre ventre en bien tout en serrant les jambes et les muscles fessiers . Gardez vos hanches de tomber au sol. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez avant de vous abaisser à la position de départ . Défiez-vous chaque fois que vous faites la planche en prolongeant le temps que vous détenez vous-même .
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Donnez à votre corps un minimum de sept heures de sommeil chaque nuit . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , dormir suffisamment , vous serez plus productif pendant que vous êtes éveillé , et il permettra également de réduire votre risque de diabète, l'obésité , les maladies cardiovasculaires et la dépression .

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