Exercices de combustion de calories
Tous les mouvements et l'exercice brûle des calories . Si vous êtes intéressé à brûler encore plus de calories pendant votre routine d'entraînement , vous pouvez le faire dans un certain nombre de façons . Vous pouvez rendre votre entraînement plus intense en ajoutant la formation d'intervalle , qui est pendant de courtes périodes d'activité physique plus élevé entrecoupées de votre activité régulière . Ajout de poids et s'incline également brûler des calories supplémentaires . Brûler plus de calories dans votre routine actuelle
exercice intense est la meilleure façon de brûler des calories , mais vous pouvez avoir du mal à passer 45 minutes ou une heure pour prendre un aérobie d'intensité élevée ou classe de spinning , ou vous pourriez avoir à travailler à ce niveau d'intensité . Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez brûler plus de calories au cours de toute activité .
Chances sont que vous avez déjà une routine d'exercice . Peu importe ce que votre routine est , vous pouvez brûler plus de calories en ajoutant la formation d'intervalle . Si vous aimez faire du vélo tous les matins pendant 30 minutes ou une heure , varier votre vitesse de vélo en alternant ce que vous faites régulièrement avec deux minutes à une vitesse beaucoup plus élevée . Retour à votre vitesse normale pendant une minute , puis poussez-vous de nouveau pendant deux minutes .
Pas un passionné de vélo ? Ajouter la formation d'intervalle à ce que vous faites . Si vous marchez à un rythme rapide , du jogging pendant deux minutes , puis marcher une minute. Le ratio de 2 pour 1 est ce que vous obtenez votre coeur bat plus vite et brûler plus de calories . Si vous trouvez que vous n'êtes pas capable de vous pousser pendant deux minutes , essayez une minute à un rythme intense et 30 secondes à un rythme plus lent . Même 20 secondes à un niveau intense et 10 secondes au niveau normal est bénéfique. Un bon aide-mémoire est " deux sur , un off" signifie deux fois plus de formation intense que le rythme normal.
Garder deux points importants à l'esprit . Tout d'abord, ne vous laissez pas devenir complaisants; plutôt élever continuellement le niveau d'intensité que vous devenez plus fort , ou rester à ce niveau pendant plus intense . Deuxièmement, au cours de la « one off », ne vous arrêtez pas en mouvement, car il n'est pas vraiment loin, juste une intensité plus faible . Vous ne voulez jamais de passer d'un niveau intense de mouvement à un arrêt de mort car votre corps a besoin de temps pour les vaisseaux sanguins et du niveau du cœur pour revenir à repos . S'estomper pour un couple de minutes à la fin de votre séance d'entraînement .
Plus la combustion des calories
Vous pouvez brûler plus de calories en tenant des poids dans vos mains et vos bras de pompage que vous marchez ou courez . Le port d'un gilet pondérée rend également votre corps à brûler plus de calories . Commencez avec un poids relativement faible , comme 5 livres, et ajouter plus que vous devenez plus fort .
Si vous utilisez un tapis roulant , régler le plus raide de pente. C'est aussi un bon équipement pour faire la formation d'intervalle sur . Pas encore membre de gymnastique ou ne pas avoir un équipement spécial ? Commencer à brûler plus de calories au début de votre séance d'entraînement en faisant des sauts avec écart de 30 à 60 secondes . Monter et descendre un escalier sera également obtenir votre rythme cardiaque et brûler des calories . Fixer un objectif de brûler les calories pour chaque session, et de garder trace de la façon dont vous faites .
Rester en sécurité
Si vous utilisez ces suggestions , vous trouverez vous transpirer plus . Reconstituer ce que le liquide perdu avec beaucoup d'eau . Si vous préférez une boisson énergétique , regarder le nombre de calories . Vous ne voulez pas boire la valeur d'une heure d'exercice en cinq minutes . Choisissez un verre à faible ou sans calories .
Commencent à peine à exercer ou avoir une condition médicale , consultez d'abord votre médecin . Consultez votre médecin en cas de malaise pendant ou après une séance d'entraînement . Ne pas exercer sans surveillance si vous recevez une thérapie physique ou la récupération d'une blessure .
