Comment perdre la graisse du ventre dangereuses

La graisse du ventre est un fait de la vie pour de nombreux Américains à cause de nos mauvaises habitudes alimentaires , le manque d'exercice et de vie rempli de stress . Mais la graisse du ventre est plus qu'un renflement disgracieux ; il est malsain et peut réellement être attribué à de nombreuses conditions de santé graves . L'excès de graisse du ventre peut augmenter le risque de maladie cardiaque , crise cardiaque , accident vasculaire cérébral , le diabète , le cancer du sein , le cancer colorectal , le syndrome métabolique , problèmes de vésicule biliaire et l'apnée du sommeil . La graisse du ventre n'est pas discriminatoire ; il est malsain pour les hommes et les femmes . Les bonnes nouvelles , selon Michael Jensen , MD de la Mayo Clinic à Rochester , MN , est que la graisse du ventre est la première graisse vous avez tendance à perdre lorsque vous allez sur un régime de perte de poids . Voici quelques conseils pour perdre cette graisse du ventre tenace . Instructions
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Connaissez vos graisses - Votre corps a plus d'un type de graisse . Les deux plus connues sont la graisse viscérale , qui se trouve profondément à l'intérieur du corps niché autour des organes et la graisse sous-cutanée , qui se trouve entre la peau et la paroi abdominale . Graisse sous-cutanée est la graisse visible, vous voyez, et est moins dangereuse que la graisse viscérale qui peut causer des problèmes de santé . Heureusement , la graisse viscérale est la première graisse que vous perdez lorsque vous allez sur un régime de perte de poids
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atteindre votre fréquence cardiaque cible - . Par atteindre votre fréquence cardiaque cible chaque fois que vous exercez , vous perdrez plus de graisse corporelle plus rapide , y compris la graisse du ventre , et d'atteindre votre meilleur niveau de forme physique. Pour comprendre votre fréquence cardiaque cible , soustrayez votre âge de 220 ​​le nombre . Ce nombre est votre fréquence cardiaque maximale . Maintenant , comprendre 60-80 % de ce nombre . Ce sera votre fréquence cardiaque cible . Exemple: Si vous êtes âgé de 35 ans , il faut soustraire 35 de 220 pour obtenir 185 Le 185 est votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice. . Maintenant , multipliez 185 par 60 % et vous obtenez 111 . C'est votre fréquence cardiaque cible . Votre but est d'exercer pendant au moins 20 minutes à votre fréquence cardiaque cible une fois que vous l'avez atteint . Comme vous devenez plus sain , vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque cible jusqu'à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale . Vous devez faire preuve d'au moins 30 minutes chaque jour , 4-5 jours par semaine
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Réduire glucides raffinés - . Manger des glucides raffinés dans les aliments tels que le pain blanc , biscuits transformés, craquelins et des gâteaux soulève votre taux de sucre dans le sang qui augmente alors insuline dans votre corps . L' insuline a augmenté , il est plus facile pour les matières grasses à se déposer dans les cellules. En réduisant la quantité de glucides raffinés dans votre alimentation , vous diminuerez la quantité de graisse qui est stockée dans les cellules
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Ajouter grains entiers à votre alimentation - . Selon Penny Kris - Etherton , Ph.D. , RD , chercheur nutritionnelle à l'Université Penn State , l'augmentation de grains entiers dans l'alimentation tout en réduisant les glucides raffinés contribue à abaisser le taux de glucose dans le sang dans le corps et utiliser le glucose dans le sang plus efficacement . Ceci permet au corps de mobiliser les graisses plus facilement et les dépôts de graisse dans les cellules inférieures , ce qui aidera à perdre la graisse du ventre . Il est recommandé de manger au moins 3 onces de nourriture de grains entiers chaque jour . Le riz brun , céréales à grains entiers , les craquelins et pâtes de grains entiers sont tous de bonnes sources de grains entiers
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Pack Votre Déjeuner - . C'est difficile de choisir en bonne santé quand vous allez à la restauration rapide au volant pour le déjeuner . Par l'emballage de votre déjeuner , vous pouvez contrôler ce , et combien vous mangez . Préparez une collation saine pour le matin et l'après-midi aussi. Fruits , noix, craquelins de grains entiers , yogourt ou un smoothie aux fruits faible en gras tous font de bonnes collations saines et peuvent également faire partie d'un déjeuner sain . Haine repas froid ? Essayez l'un des nombreux plats congelés à faible teneur en calories que vous pouvez chauffer au micro-ondes au travail . En emballage vous possédez le déjeuner , vous pourrez non seulement économiser sur les calories , mais aussi économiser de l'argent
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manger plus de fruits et légumes - . Oui , vous entendez tout le temps , mais il est vrai que vous pouvez perdre du poids et maintenir un poids santé si vous mangez bien . Substituer une pomme , poire , banane , fraises, bleuets ou des fruits mixte pour les snack-bars à haute teneur en calories ou des friandises . Faites le plein de carottes, petits pois , haricots verts, asperges et brocoli au repas afin que vous obteniez les 5 portions de légumes chaque jour . Fruits et légumes que vous remplissent et ajouter des fibres à votre alimentation tout en ajoutant très peu de calories
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réduire le stress - . Plus de stress que vous avez dans votre vie , plus votre corps s'accroche à la graisse du ventre . Le stress chronique met le corps en mode de survie et libère plus de cortisol, l'hormone , ce qui entraîne à son tour la graisse viscérale dangereux de construire dans le ventre . Si vous ne parvenez pas à éliminer le stress de votre vie , alors il est important d'apprendre à gérer votre stress . Faire une promenade de 15 minutes chaque jour à partir de votre lieu de travail peut aider à réduire le stress . La respiration profonde pendant une minute ou deux à votre bureau peut également aider. Essayez le yoga , la méditation , un massage ou passer 30 minutes à une heure chaque jour à lire tranquillement . Trouver la meilleure façon pour vous détendre et vous pouvez arrêter de stresser et commencer à perdre que la graisse du ventre
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Oubliez les boissons alcoolisées - . L'alcool est emballé avec du sucre et de calories et peut emballer sur les livres . Si vous buvez de l'alcool souvent , juste réduisant à un ou deux verres par nuit peut vous aider à perdre du poids , en particulier la graisse du ventre . Si vous êtes sérieux au sujet de perdre la graisse du ventre pour de bon, oublier l'alcool et boire du jus frais ou de l'eau au lieu
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Ne Diet : Changer votre style de vie Au lieu de cela - Quand vous pensez à un «régime» . ; , vous pensez que la dépravation . Ne pas se référer à changer vos habitudes alimentaires comme un régime ; penser que c'est un changement de style de vie qui vous fera vous sentir mieux physiquement et regardez mieux aussi. Gardez une attitude positive et dites-vous ce changement de style de vie est de vous aider à avoir une vie plus longue , plus saine et plus satisfaisante .