Comment se débarrasser des flasques Fat

formes grasses Flabby tout le corps lorsque vous consommez plus de calories que brûlé toute la journée. L'excès de graisse du corps n'est pas seulement inesthétique , mais il présente un risque réel pour la santé . La graisse du ventre Mayo Clinic états chez les hommes augmente ses chances de maladie cardiaque , de diabète de type 2 , le cancer et les accidents cérébrovasculaires . L'excès de graisse , en particulier la graisse du ventre , chez les femmes augmente les chances que l'hypertension artérielle , le cancer du sein et les maladies cardiaques vont développer , selon la Clinique Mayo . Réduction de la graisse molle du corps , y compris le ventre , se fait par une bonne alimentation et une routine d'entraînement de l'entraînement aérobie et la force régulière . Instructions
Le 1

Consommer moins de calories et de réduire la «malbouffe » de votre alimentation . Par exemple , si vous brûlez 2000 calories par jour de l'exercice , vous devriez manger entre 1200 à 1800 calories par jour pour perdre du poids.
2

Mangez des aliments sains qui sont riches en éléments nutritifs , comme le boeuf maigre , fruits, de légumes , de poitrines de poulet et les grains entiers . Évitez les aliments riches en sucre, en graisses saturées et de sodium . Mangez de plus petites portions aux repas tous les deux à trois heures , plutôt que de une à trois gros repas , à éviter de trop manger accidentelle due à l'excès la faim .
3

réduire la consommation de calories vides liquides , tels que ceux trouve dans la bière , des sodas et jus artificiel . Les calories liquides , également connu sous le nom de calories vides , ne favorisent pas un sentiment «plein» , et rapidement s'additionnent tout au long de la journée. Consommer beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'Institut de Médecine des Académies nationales stipule que les hommes devraient consommer 125 onces d'eau par jour et les femmes devraient consommer 91 oz d'eau par jour .
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Effectuer au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire sept jours par semaine pour brûler la graisse corporelle en excès. Exercices cardio-vasculaires peuvent inclure la marche , le jogging , l'aérobic , le vélo , la natation ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée .
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Construire la masse musculaire en effectuant des exercices composé de muscles . Composé d'exercices travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps . Non seulement les exercices composés construire la masse musculaire , mais aussi augmenter le rythme cardiaque pour des avantages cardiovasculaires . Selon "Shape Fit , " chaque livre de la masse musculaire brûle 35 à 50 calories par jour pour se maintenir , donc 10 livres de masse musculaire brûle jusqu'à 500 calories par période de 24 heures .

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