Comment brûler la graisse dans le bas ventre
Le surpoids autour de votre estomac peut affecter votre apparence et votre santé. Selon la clinique Mayo , " une accumulation de graisses dans l'abdomen est particulièrement malsain par rapport à d'autres endroits dans votre corps . " La graisse du ventre peut contribuer à un certain nombre de maladies y compris le cancer , le diabète et les maladies cardiovasculaires. Bien que vous ne pouvez pas repérer former votre estomac , en adoptant une alimentation saine , la formation régulière d'exercice et la force aidera à brûler les graisses , et améliorer la santé globale tout en tonifiant la zone inférieure de l'estomac . InstructionsLe 1
exercice pendant au moins 30 minutes trois à cinq fois par semaine . Activité cardio-vasculaire est essentielle pour brûler les graisses . Commencez par des activités de faible intensité comme la marche , et de travailler votre chemin jusqu'à la course, le vélo, la randonnée et le tennis .
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Restructurer votre alimentation . Évitez de manger des aliments qui sont riches en graisses saturées , le sucre et les glucides simples (par exemple, les pâtes blanches , pain , gâteaux ) . Incorporer des aliments nutritifs et faibles en calories comme les légumes, protéines maigres , les graisses saines (par exemple avocat , l'huile de lin ) , les grains entiers , les fruits et aussi près de huit 8 oz verres d'eau par jour que vous pouvez obtenir .
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tonifier votre ventre avec des craquements au moins trois jours par semaine . Placez -vous dos à plat sur le sol et votre fléchis les jambes . Plantez vos pieds à plat sur le sol , et croisez vos doigts derrière votre tête . Soulevez le haut du corps sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Abaissez-vous doucement vers le sol , et de travailler jusqu'à trois séries de 12 répétitions .
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Serrez vos abdominaux inférieurs à croque inverse au moins trois fois par semaine . Poser à plat sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous. Expirez et soulevez vos jambes de sorte qu'ils sont environ 10 pouces du sol . Maintenez vos jambes suspendues pendant trois secondes , puis relâchez -les au sol. Travailler jusqu'à trois séries de 12 répétitions .
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