Comment faire pour perdre l'excès de graisse rapide

Si vous voulez maigrir pour un événement ou tout simplement de perdre du poids pour vous-même , l'excrétion excès de graisse faut de la discipline et de la volonté --- surtout quand vous êtes sur une date limite auto-imposée . Heureusement , un des conseils de l'attitude et expert positive peut aider . Alors que l'alimentation et l'exercice sont sans réflexion , d'autres techniques peu connus --- tels que de s'assurer que vous obtenez assez de sommeil --- peut également vous aider à brûler les graisses rapidement . Instructions
Le 1

remplacer les aliments qui sont riches en matières grasses avec des aliments faibles en gras sains , comme les fruits et légumes , surtout si vous ne mangez pas trois portions de chaque chaque jour . Examiner le plan de l'alimentation " DASH " , qui signifie " Dietary Approaches to Stop Hypertension . " Il comprend beaucoup de grains entiers , poisson, volaille , fruits , légumes et noix et les limites des bonbons, des graisses et les viandes rouges . Il a aidé les participants à perdre du poids dans une étude de Kaiser Permanente dirigée par le chercheur Jack Hollis , Ph.D. , et publiés dans l'édition d'Août 2008 du « American Journal of Preventive Medicine. "
2

boisson verte thé pour un métabolisme coup de pouce supplémentaire . Il contient des catéchines , un type d'antioxydant qui aide à brûler jusqu'à 70 calories supplémentaires par jour .
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Tenir un journal alimentaire et l'exercice quotidien . Selon l'étude de Hollis dans le "American Journal of Preventive Medicine , « les patients qui ont gardé un journal alimentaire ont perdu deux fois autant de poids que ceux qui n'ont pas au cours d'une période de six mois .
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Mangez un protéine barre 90 minutes avant de commencer une séance d'entraînement . Dans " Marie Claire " l'article de Geneviève Monsma " 7 façons de brûler les graisses plus rapidement ", " Hot Point de remise en forme " auteur Steve Zim affirme que cela va vous donner de l'énergie supplémentaire pour travailler plus longtemps et plus intensément , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories .
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cibler vos zones du corps de problème avec l'entraînement en force au début de votre séance d'entraînement . Par exemple , si vous êtes inquiet au sujet graisse du ventre excès , faire des craquements et l'exercice de la planche pour faire travailler vos muscles abdominaux . Bien que vous ne pouvez pas perdre de la graisse sur une seule partie de votre corps , vous pouvez tonifier certaines zones pour une apparence plus mince serré .
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Sauvegarder cardio pour la dernière partie de votre séance d'entraînement , que New York de propriétaire ascenseur Gym Ken Fitzgerald recommande dans " Marie Claire ". Comme il faut à votre corps de 15 minutes pour commencer à brûler la graisse activement , en commençant par la formation de la force donne à votre corps une chance de se réchauffer . Cela signifie que le temps que vous frappez cardio , chaque minute comptera vers votre objectif de perte de poids .
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Changez votre routine fréquemment pour donner à votre corps un nouveau défi et éviter l'ennui , ce qui peut vous amener à travailler pour des périodes de temps plus courtes et saboter votre perte de poids . Le ministère de l' Alimentation et la Nutrition service de l'agriculture des États-Unis énumère jogging, vélo à plus de 10 miles à l'heure , la natation , l'aérobic et la marche rapide que les meilleurs exercices de brûler les calories dans son « Tableau des calories brûleur . "
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Faites de courtes rafales de l'exercice de haute intensité lorsque vous commencez à s'estomper, au lieu de simplement cesser de fumer. Si vous avez un jour de repos où vous ne pouvez pas obtenir votre énergie pour un entraînement de haute intensité --- ou si vous êtes juste de commencer votre routine et vous avez besoin pour construire votre endurance --- la formation d'intervalle peut aider . De courtes périodes d'exercice à haute intensité mélangé avec des périodes d'exercice de faible intensité plus est mieux qu'un entraînement à faible intensité maximale sans défis .
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Literie huit heures chaque nuit . Dans son " Good Housekeeping " article " Perdre du poids plus rapidement , " entraîneur personnel Jim Karas écrit que plus de sommeil réduit les collations de fin de soirée et garde métabolisme de ralentir .