Comment perdre du poids avec un exercice de routine

Selon un article de 2010 dans le New York Times, près de 34 pour cent des Américains sont obèses . Si vous êtes l'un des nombreux Américains qui envisagent de prendre ce poids supplémentaire hors tension, vous comprenez sans doute l'importance de l'exercice est dans cette équation . Exercice brûle des calories , améliore le tonus musculaire , augmente votre endurance et vous donne plus d'énergie . Démarrage d'une routine d'exercice peut être écrasante , mais une fois que vous prenez l'habitude vous allez commencer l'excrétion de poids et améliorer votre santé globale . Instructions

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Vous séances d'aérobic cardio-vasculaires qui varient l'intensité tout au long de la séance d'entraînement . Par exemple , marcher pendant deux minutes, suivie d' une minute de marche brûle le plus de calories , selon le spécialiste de conditionnement Ben Quist , PhD . Cours de danse et la filature sont également cardio efficaces avec des niveaux d'intensité en alternance .
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Essayez une séance d'entraînement de formation croisée . Croix - formation est une séance d'exercice qui utilise différents types d'exercice . Un programme de formation croisée peut impliquer cardio , comme le vélo , la musculation et les étirements. Formation de la Croix travaille différents groupes musculaires dans un court laps de temps , et il diminue les risques de blessures lors d'une séance d'entraînement puisque vous n'êtes pas en utilisant les mêmes muscles à plusieurs reprises.
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Soyez attention à ce que vous mangez après l'entraînement. Selon magazine "Time" , l'exercice stimule la faim . Si vous atteignez pour une barre chocolatée , vous pouvez annuler tout le travail que vous venez de faire. Si vous avez faim après une séance d'entraînement , manger quelque chose de sensé , comme un morceau de fruit .
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Travaillez à 200 minutes par semaine . Selon le Dr Timothy Church , à 200 minutes d'activité physique modérée est suffisant pour perdre une quantité raisonnable de poids pour la semaine . Si vous êtes au régime , ainsi, vous pouvez vous en sortir avec l'exercice un peu moins que cela. Si vous êtes nouveau à travailler sur, commencer par travailler sur 50 minutes par semaine et de travailler votre chemin jusqu'à 200 .
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Donnez-vous la responsabilité . Il y aura des jours que vous voudrez pas travailler . Obtenez un partenaire d'entraînement qui peut aller à la gym avec vous . Faire un calendrier d'entraînement où vous n'avez rien à faire pendant ce temps , mais travaillez . Prenez l'habitude d'appeler quelqu'un à la fin de chaque semaine et leur dire à quel point vous avez travaillé sur . Mettre la pression sur vous-même pour faire face à votre routine d'entraînement .