Idées de réduction de poids

facteurs de l'obésité dans le développement de problèmes de santé comme le diabète , accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et le cancer . Des changements graduels intégrés dans votre style de vie peuvent faciliter la transition vers une vie plus saine et vous empêcher de développer des problèmes de santé à long terme . Trouver des membres de la famille ou des amis pour soutenir votre mode de vie que vous appréhendez votre perte de poids . Suivi de ce que vous mangez

tenir un journal de journal alimentaire pendant une semaine sans changer vos habitudes . Information nutritionnelle trace de tout ce que vous mangez , comme les calories, les grammes de lipides, de glucides et de protéines. Selon une étude de 2008 publiée dans le "American Journal of Preventive Medicine , « les participants qui suivis ce qu'ils ont mangé presque doublé leur perte de poids comparativement aux participants qui n'ont pas. Vous pouvez également enregistrer votre exercice quotidien dans votre journal . Continuez à fait notes dans votre journal que vous apportez des modifications de style de vie .

Changements de régime

Examinez ce que vous mangez habituellement tout au long de votre journée . Pour une santé optimale , vous devriez vous efforcer de manger des fruits et légumes , les grains entiers et les sources de protéines faibles en gras frais . Remplacez les aliments frits avec des alternatives de boulangerie. Remplacer la soude ou de jus avec de l'eau . Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool . Si vous mangez des aliments en conserve , rincez d'abord à réduire la teneur en sodium .

Exercice

Incorporer 20 à 30 minutes d'exercice dans votre vie quotidienne . Lorsque vous conduisez au travail ou à la boutique , parc à l'arrière du terrain de stationnement à marcher plus . Au lieu de café avec des amis , suggérer une marche rapide dans le parc . Encouragez les autres , y compris vos enfants ou conjoint , de se joindre à vos efforts de perte de poids et choisir une activité que vous pouvez profiter de tout . Patin à roues alignées , vélo équitation, natation ou la danse sont des exemples de l'exercice cardiovasculaire que vous pouvez effectuer avec les autres.
Musculation

Soulever des poids , effectuer des craquements et faire des squats sont importants exercices de musculation qui peuvent changer votre silhouette . Masse musculaire augmente votre taux de metabollic de base , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour , même lorsque vous êtes au repos . Il peut aussi conduire à un corps tonique et une résistance accrue. Comme vous l'âge , la masse musculaire diminue , ce qui augmente la probabilité que vous allez faire de l'embonpoint .
Problèmes lors Restaurants

Rechercher des restaurants qui vous donnent la possibilité de visualiser la nutrition informations au moyen de brochures ou sur Internet . Faites une liste d'options saines que vous pourriez manger dans un restaurant en particulier. Vous trouverez peut-être moins tentant de regarder le menu quand il arrive à votre table . Si vous n'avez pas accès à l'information sur la nutrition , examiner les options de menu qui sont cuits ou comportent des fruits ou des légumes frais . Demandez votre repas pour être servi sur un plateau plus petit ou demander que la moitié de votre repas être placé dans une boîte de report de sortie .