10 minutes d'entraînement pour perdre du poids
perte de poids implique généralement la diète et l' exercice , mais en fonction de la Manche régime, l'exercice est le facteur déterminant le plus important pour déterminer si la perte de poids sera à long terme . Si vous êtes à court de temps , vous devriez savoir que l'entraînement de 10 minutes peut inclure à la fois la formation de la force et des exercices cardio . Musculation
La musculation est une composante essentielle de votre routine d'entraînement si vous voulez perdre du poids , parce que le tissu musculaire plus vous avez, plus de calories que votre corps va brûler , même lorsque vous êtes à repos , selon la chaîne de régime . Il ya plusieurs musculation exercices que vous pouvez faire à peu près n'importe où dans environ cinq minutes ( la moitié de votre séance d'entraînement ) .
Stand avec votre pied droit au-dessus d'un banc , et pousser sur la jambe afin de soulever votre corps . Debout, les deux pieds sur le banc , mettez votre poids sur votre jambe gauche et abaisser le pied droit au sol . Répétez l'ascenseur sur la jambe opposée , et ne présente en continu pendant 30 secondes .
Poids de fixation dans chaque main , levez vos bras sur le côté . Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis les élever un peu plus haut , et pendant 10 secondes . Répétez cette quatre fois , jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendu vers le haut , les bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Garder vos jambes , abaissez -les légèrement à votre gauche et maintenez pendant 10 secondes . Répétez cette quatre fois jusqu'à ce que vos jambes sont presque au sol , puis répétez la séquence sur votre droite .
Prenez une planche ou push-up poste. Abaissez votre corps de deux pouces vers le sol et maintenez pendant 10 secondes . Abaissez votre corps de deux pouces de plus et pendant 10 secondes . Répétez cette opération trois fois .
Exercice cardiovasculaire
de l'exercice cardiovasculaire est important dans votre entraînement , car il brûle les graisses , selon la chaîne de régime . Dans une séance d'entraînement de 10 minutes, vous devriez faire quelque chose que vous aimez, comme la marche rapide , le jogging, le vélo ou la natation après votre entraînement de musculation . Ces exercices d'aérobie augmenter votre rythme cardiaque , ce qui aidera votre corps à brûler les graisses de sorte que vous pouvez perdre du poids .
