Comment fixer un objectif de perte de poids pour un événement

Un événement peut être une bonne source de motivation pour commencer un régime et exercice de routine saine . Si l'événement est dans quelques semaines et vous voulez juste pour tenir dans une tenue spéciale , ou vous voulez perdre une quantité significative de poids pour un événement plus loin dans l'avenir , de fixer un objectif est une première étape importante . Garder votre objectif à l'esprit peut vous aider à respecter vos plans de perte de poids , augmenter vos chances de succès . Instructions
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Notez la date de l'événement et de compter le nombre de jours, semaines ou mois , vous aurez à préparer . Cela vous donnera une image réaliste de la quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité au cours de cette période.
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étape sur la balance. Vous aurez besoin d' une mesure précise de votre poids actuel pour déterminer combien de poids vous voulez perdre avant l'événement et d'évaluer vos progrès . Soyez prudent de fixer un objectif réaliste que vous pouvez atteindre en toute sécurité . Un à 2 lbs. par semaine est considéré comme un nombre sans danger , selon la Clinique Mayo , mais vous pouvez perdre plus que lors de votre première semaine .
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Créer un plan d'alimentation . Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique quotidien . Les outils en ligne , tels que le ministère de la pyramide alimentaire de l'agriculture des États-Unis , sont disponibles pour connecter votre objectif de poids et la perte de poids en cours pour déterminer le nombre de calories que vous aurez besoin chaque jour et offrir des suggestions pour une alimentation saine .
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Choisissez une routine d'exercice en fonction de votre niveau de santé et de fitness . Les Centers for Disease Control and Prevention , ou CDC , recommande 60 à 75 minutes d'intensité modérée à vigoureuse exercice aérobique au moins cinq jours par semaine . Si vous avez un problème de santé ou qui n'ont jamais exercé avant , consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine . Essayez de choisir des activités que vous aimez afin que vous êtes plus susceptibles de s'en tenir à votre plan .
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Mettez tout cela par écrit . Ecrivez votre poids actuel , votre objectif de perte de poids pour l'événement , et votre plan pour atteindre votre objectif , y compris les stratégies de régime que vous avez choisi et un programme d'exercice . Avoir un plan de match écrite vous permet de rester responsable de vous-même, vous rendant plus susceptibles de s'en tenir à votre objectif et de réussir.