Comment perdre du poids et tonifier mon estomac

. Que vous voulez perdre 5 ou £ 50 , le remède pour perdre du poids reste le même . Vous aurez à prendre un engagement à inclure l'exercice régulier et un régime alimentaire sain dans votre mode de vie . La meilleure façon de perdre du poids et à le maintenir est de le faire progressivement . Selon le site Web du médecin de famille , la perte de poids durable ne peut être atteint par la perte de plus de 2 livres. par semaine . Instructions
Le 1

réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories pour une perte de poids de 1 à 2 livres . par semaine . Arrêtez de manger des aliments d'engraissement et les remplacer par des produits sains , comme les fruits et légumes , protéines maigres , des produits à faible teneur en matières grasses , les produits riches en fibres et articles de grains entiers .
2

stimuler votre métabolisme tout au long de la journée en mangeant souvent . Manger de petites portions , toutes les deux heures pour éviter les fringales et à maintenir votre glycémie stable .
3

Faites de l'exercice avec l'exercice cardiovasculaire , comme la natation , la course , la marche , le vélo ou en utilisant un équipement de cardio au gym. L'exercice cardiovasculaire accélère le métabolisme à brûler des calories et de la graisse résultant dans la perte de poids . But pour 45 minutes de cardio par jour pendant au moins trois jours par semaine .
4

train avec des poids libres ou les machines de poids pour créer le tissu musculaire . Le tissu musculaire aide le corps à brûler plus de graisse , car il maintient le métabolisme activé le long de la journée . Séparer les parties du corps que vous formez sur vos jours d'entraînement et permettra un jour de repos après chaque séance d'entraînement de poids.
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tonifier les abdominaux avec des exercices de l'estomac , tels que des craquements et des sit-ups pour les abdominaux supérieurs . Former les obliques avec des virages de côté et le coude à croque genou et travailler le ventre inférieure en faisant croque inverse et levées de jambe .
6

sucer dans votre estomac à chaque fois que vous obtenez une chance . Le vide de l'estomac fonctionne vos abdominaux en tendant les muscles sans aucun mouvement . Il peut être fait n'importe où et à tout moment . Expirez tout en se tenant debout avec les mains sur les hanches . Sucer dans votre estomac tout en envisageant tirer votre nombril à votre colonne vertébrale . Maintenez la tension dans votre ventre tout en respirant normalement . Construire l'exercice en essayant de maintenir la contraction plus à chaque fois. Faites l'exercice à chaque fois que vous avez une minute de libre . Relevez le défi au fil du temps en faisant le vide de l'estomac en position assise ou couchée sur le ventre .
7

Boire du thé vert et de l'eau . Selon le " Redbook " site du magazine , le thé vert augmente votre métabolisme si le poids supplémentaire perte résultant . L'eau hydrate le corps et favorise la santé digestive , transport des nutriments et nettoie les toxines de votre système .
8

Eviter la privation de sommeil . Permettre à votre corps de sept à neuf heures de sommeil par jour de sorte qu'il peut se restaurer et vous fournir de l'énergie pour le lendemain .